Barion Pixel

5 szakértői tipp az évtervezéshez!

Sikertelen újévi fogadalmak helyett önazonos élettervezés! Felhők felett podcastünk témába vágó epizódjai alapján összegyűjtöttük Cséffalvay Gábor coach és Trokán Anna színész néhány praktikáját, amivel hosszú távon is megvalósíthatod a céljaidat!

1. Az első lépés: adjuk meg a módját!

Vagyis az idejét! Az igazán elmélyült munkára érdemes időt és energiát szánni! Ha megteheted, ezt az ideális esetben 1-2 napot pedig csak erre fordítsd, ne hagyd, hogy a hétköznapi teendők elvonják a figyelmed. Ha családban, párban tervezel, érdemes külön-külön is felmérni, hogy ki honnan hová tart, majd ezekből a tervekből közös metszeteket készíteni!

2. A tervezés ne csak egy évre szóljon!

De mégis hogyan érdemes nekikezdeni? Januárban hajlamosan vagyunk szigorúan 365 napra szóló fogadalmakat kitűzni anélkül, hogy megvizsgálnánk a teljes képet – azaz az életünket. A szakértő szerint pedig egyetlen esztendő megtervezése helyett hatékonyabb, ha felvázoljuk az eddigi életutunkat: mit éltem meg, mi történt velem?

Gyakorlatilag puzzle darabokat gyűjtögetünk magunkról, amiknek a segítségével teljesen új összefüggéseket fedezhetünk fel. A múltunk fényében pedig tisztábban nézhetünk rá a jövőnkre is: ez történt eddig, ez vagyok én. És most mit akarok, honnan hová is tartok? A céljaim közül mi az, ami egy évre, mi az a háromra, mi az, ami ötre vonatkozik? Próbáld ki ezt a módszert, és meglátod, egészen máshogy fogod látni a következő éved!

+ tipp: Az adatok listázása (életesemények, stb.) után próbáld rajzban is ábrázolni a folyamokat, szó szerint vázold fel az életutad! A jobb agyféltekéd aktiválásával teljesen új látásmódot hozhatsz be a tervezéshez!

3. Ne feledkezz meg a küldetésedről!

Amint megvan a célunk, általában rögtön to-do listává alakítjuk, tervezésből managelés lesz. Ez rendben is van, hiszen kellenek a konkrét lépések, a sárga kockakövek, amik elvezetnek Ózhoz. Ha félmaratont akarsz futni, szükséged van egy edzéstervre, amit heti szinten be kell tartani. A legtöbbünknél pont ilyenkor jelentkeznek a buktatók: egy fontos hozzávaló nélkül az áhított célbaérkezésből ugyanis kötelező, unalmas feladatok sora lesz.

A motiváció fenntartásához tudnod kell, hogy miért is akarod ezt annyira? Mi a küldetésed a félmaratonnal? Magadnak szeretnéd bebizonyítani, hogy ezt is meg tudod csinálni? Esetleg jótékonyság is kapcsolódik a kihívásodhoz – súlyosan beteg gyerekeken segítesz a futással? A küldetésed fogja megadni az energiát a nehezebb napokon is!

4. Nem az egyenes út, a navigáció a lényeg!

Fontos tisztázni, hogy mind a céltervezés, mind a sárga kockakövek megrajzolása csupán egy irányt ad. Hiszen az út szinte sosem egyenes: a lépésekhez való görcsös ragaszkodás helyett próbáljunk meg inkább navigálni! Paradoxonnak hat, de a stabilitás megtartása úgy lehetséges, ha kicsit el is engedjük azt!

A félmaraton példájánál maradva: pontosan tudod, hogy miért vágysz rá, és mi fog motiválni az út során. Azt is kitaláltad, nagyjából milyen előzetes lépésekre van szükség, hogy aznap beérj a célba. De azt is tudnod kell, hogy nem fogsz részt venni minden edzésen, hiszen megbetegedhetsz, közbejöhet valami, sőt, még az is előfordulhat, hogy a verseny előtt húzod meg a bokád.

A lényeg, hogy tudatosítsd: egy-egy kimaradt edzés nem fog eltéríteni a céltól, és félmaratont sem csak aznap és ott lehet teljesíteni!

5. Az önazonos döntések csodákra képesek!

Mindannyian szeretnénk megfelelni a környezetünknek, ezért nehéz olyan döntéseket hozni, amikről tudjuk, hogy a mi céljainkat szolgálják, de nem biztos, hogy mindenkinek kényelmesek. Pedig hiszed vagy sem, a vacillálás, halogatás helyett az önazonos, határozott döntések másoknak is sokat segítenek a saját életük tervezésében!

Például ha a régóta dédelgetett félmaratonod egybeesik egy családi eseménnyel, ahelyett, hogy utolsó pillanatig rágnád a körmöd, és naponta pénzérméket dobnál fel, vállald be bátran, hogy számodra ez fontos és szeretnél részt venni rajta. Egy konkrét helyzethez ugyanis a többiek is könnyebben tudnak alkalmazkodni: délelőtt kimehet az egész család szurkolni, délután pedig lehet ünnepelni!

Iratkozz fel!

Tarts velünk a felhők fölé! Iratkozz fel, és mi rendszeresen elküldjük neked legfrissebb témáinkat, cikkeinket, amivel te is tehetsz a lelki egészségedért!

Feliratkozás

Támogass

Támogasd te is, hogy minél több súlyosan és krónikusan beteg gyerek lelki egészségét erősíthessük meg programjainkon!

Támogatás

Ezek is érdekelhetnek

Ízelítő a Bátor Tábor konyhájából

Kiemelt figyelmet fordítunk arra, hogy egészségesen, a dietitikusunk által összerakott étrend szerint alapján étkezzünk a táborban. Megmutatunk néhány jól bevált és közkedvelt receptet lépésről lépésre, hogy egy kicsit belekóstolhass a táborunk ízeibe.

Klíma. Válság és alkalmazkodás – 2. rész

Mekkora lesz a változás, milyen gyorsan történik, és mi lesz addig? Tudunk-e hozzá alkalmazkodni? Folytatjuk a klímaválság és alkalmazkodás témáját Scheuring István evolúcióbiológussal és Stumpf-Bíró Balázzsal, a Mélyadaptáció mozgalomtól.

Iratkozz fel!

Iratkozz fel, és mi rendszeresen elküldjük neked legfrissebb cikkeinket a lelki egészségről, a Bátor Tábor életéről és a támogatási lehetőségekről.

Iratkozz fel!