Megnyitotta kapuit a Digitális Bátor Tábor
Áprilisban kezdtük el építeni digitális táborunkat. Azóta szervezünk online, interaktív foglalkozásokat súlyosan beteg...
A Bátor Táborban amellett, hogy súlyosan és krónikusan beteg gyerekeknek és környezetüknek szervezünk élményterápiás programokat, rendszeresen érkeznek hozzánk különböző szervezetek csapatépítésre is, ezzel is támogatva minket küldetésünkben. Most azt gyűjtöttük össze, hogy mik azok az alappillérek, amelyek elengedhetetlenek egy jó csapatépítőhöz, és ezek nálunk hogyan valósulnak meg.
1. Ügyfélfigyelem
Alaposan átgondolt, jól felépített folyamatokra van szükség. Az első levélváltástól az utolsó kézfogásig minden részletre, igényre odafigyelünk, és nagy hangsúlyt fektetünk az időmenedzsmentre.
2. Profi csapat
Komoly tapasztalattal rendelkezünk a mentális egészségmegőrzés területén. Profi trénerek és képzett animátorok tartják a programokat, amelyek által közös élményeket élhetnek át a résztvevők és eközben közös sikereket érhetnek el.
3. Moduláris programok
A Bátor Táborban évente többezer résztvevőnek tartunk programokat minden korosztályban, az adott igényekre adaptálva. A 2001 óta gondosan felépített gyűjteményből minden esetben a csapatra szabjuk a programokat.
4. A jóllét biztosítása minden szinten
A fizikai biztonság az első minden esetben. Ezt szakképzett animátoraink biztosítják például az íjászaton vagy a magaskötélpályán.
Emellett a gasztronómiai jóllét sem elhanyagolható. A táborhelyen saját konyhát üzemeltetünk, és előre egyeztetett menüvel készülünk a hozzánk érkezőknek, de ha egy közös bográcsozásra vágyik a csapat, annak sincs akadálya.
A kényelmes pihenés is kell a feltöltődéshez. 14 hektárnyi madárcsicsergés várja a hozzánk érkezőket. Szállást pedig komfortos, fürdőszobákkal ellátott 1-6 fős, részben akadálymentesített szobákban tudunk biztosítani maximum 230 fő számára.
Végül, de nem utolsó sorban a mentális jóllét is elengedhetetlen. A Bátor Tábor alapelvei, mely szerint sem tettel, sem szóval nem bántjuk egymást és hiszünk a sokszínűségben, csapatépítőink alapelveit is képezik.
5. Izgalmas helyszín
A táborhelyünk Hatvanban található, könnyen megközelíthető autópályán, Mégis békés környezet fogadja a látogatókat. A kültéri programokhoz íjászpálya, halas tó, rét, magaskötélypálya, focipálya is rendelkezésre áll, míg rossz idő esetén beltéri tréningszobák, valamint 200 fő leültetésére alkalmas ebédlő várja a hozzánk érkezőket.
+1 Miközben épül a csapat, egy jó ügyet támogat
Tapasztalataink szerint a csapatépítés sikeréhez az is hozzájárul, amikor a résztvevők azt érzik, hogy jelenlétükkel, nem csak a saját maguk épüléséhez járulnak hozzá, hanem hogy rendezvényük lebonyolításával, az erre szánt összeggel egy jó ügyet is támogatnak.
Amikor ezt az adást felvettük, kifelé tartottunk a járványból. Pár hét alatt megváltozott a világ, most egy újabb trauma közepén vagyunk. És az újabb válság is egyfajta újrakezdést hoz, amiben vendégeink, Lukoviczki Réka Robotlány, és Tábor István coach segíthetnek. Réka fiatalon veszítette el az egyik lábát egy balesetben, István 54 évesen, cégvezetőként vakult meg. Elmesélik, hogyan kezdték újra az életet, hogyan segítenek most másoknak a tapasztalataikkal. Milyen volt a gödör legmélyén lenni, és hogyan tudtak felállni onnan. Milyen meghatározó volt, mikor először el tudtak menni egyedül a mosdóig.
Kellenek-e a nagy pofonok, a traumák a nagy változásokhoz? Észrevesszük-e a nyitott ajtókat, vagy a múlton rágódva csak a bezárt ajtót nézzük? Minél nagyobb a trauma, annál nagyobb a lépés, amit megteszünk? Ki segíthet a megfelelő pillanatban továbbmenni? Kell-e a gyászmunka, és kell-e a hit a felálláshoz?
Amikor ezt az adást felvettük, kifelé tartottunk a járványból. Pár hét alatt megváltozott a világ, most egy újabb trauma közepén vagyunk. És az újabb válság is egyfajta újrakezdést hoz, amiben vendégeink, Lukoviczki Réka Robotlány, és Tábor István coach segíthetnek. Réka fiatalon veszítette el az egyik lábát egy balesetben, István 54 évesen, cégvezetőként vakult meg. Elmesélik, hogyan kezdték újra az életet, hogyan segítenek most másoknak a tapasztalataikkal. Milyen volt a gödör legmélyén lenni, és hogyan tudtak felállni onnan. Milyen meghatározó volt, mikor először el tudtak menni egyedül a mosdóig.
Kellenek-e a nagy pofonok, a traumák a nagy változásokhoz? Észrevesszük-e a nyitott ajtókat, vagy a múlton rágódva csak a bezárt ajtót nézzük? Minél nagyobb a trauma, annál nagyobb a lépés, amit megteszünk? Ki segíthet a megfelelő pillanatban továbbmenni? Kell-e a gyászmunka, és kell-e a hit a felálláshoz?
Ez a Felhők felett – egy kétszeres díjnyertes podcast belső békéről, lelki egészségről, bátorságról. Iratkozz fel!
Kéthetente találkozunk a Bátor Táboros Vargyas-Tóth Juliskával és a rádiós Tüske Ferenccel. Mert a felhők felett mindig süt a nap.
A Felhők felett elnyerte a Legjobb edukációs podcast díját a Kamera Hungária Online-tartalom Fesztiválon, valamint a Legjobb életmód podcast díját az Online Video Audio díjátadón. Köszönjük hallgatóinknak, vendégeinknek, és a zsűrinek!
Köszönjük az Egis szakmai és mentális támogatását a podcast elindításában.
Köszönjük a Showcast Media csapatának, hogy biztosítják a profi hátteret, a hangstúdiót és a felvételt.
Összegyűjtöttük neked egy olyan játékos foglalkozás fő ismérveit, ami megfelel módszertanunknak, a terápiás rekreációnak. Saját csoportodra, csapatodra szabva – legyen az osztály, saját gyerekeid, kollégáid -, bármikor bevetheted!
Előkészületek: biztonság – biztonság – biztonság!
A terápiás rekreáció (TR) módszertan első és legfontosabb lépése a fizikailag és érzelmileg biztonságos légkör megteremtése. A gyerekek (és a felnőttek is) akkor tudnak felszabadulni és beleengedni magukat a játékba, ha biztonságban érzik magukat.
Kezdd magaddal! A csoport csak akkor tud kapcsolódni hozzád, ha te is jól érzed magad a szerepedben. Gondold végig, neked mire van szükséged? Attól érzed magad biztonságban, ha van melletted egy társ? Keress egy partnert, aki segít levezetni a foglalkozást! Ha átbeszélted a menetrended valakivel? Tedd meg! A foglalkozás előtt szükséged van még egy kávéra? Tervezd be az idődbe! Izgulsz? Ez nem baj, a rutinos trénerekkel is előfordul, ha új résztvevőkkel találkoznak.
Biztonságos tér Mindig legyen információd az adott térről, akár tanteremről, egy rétről vagy bármilyen területről van szó. Fontos, hogy időben érj oda, legyen időd berendezni. A fizikai biztonság megteremtéséhez gondold át, milyen életkorú résztvevőket vársz, és annak megfelelően keresd meg az esetleges problémás pontokat (pl. kisebb gyerekeknél a konnektor elérhetősége, polcok stabilitása stb.) A foglalkozás egésze során figyelj a fizikai biztonságra! Csak olyan játékokat játsszatok, amik biztonságosan kivitelezhetőek! Ez mindig a foglalkozás vezetőjének felelőssége és feladata.
Az a kis plusz Attól függően, hogy milyen foglalkozásra készülsz, rendezd el a székeket. Ha van lehetőség közben nassolni, akkor azt is készítsd ki, teázáshoz készítsd be a hosszabbítót és a vízforralót. A nyomtatott anyagok a széken várják az érkezőket. Amennyiben új a csoport, készíts ki etikett papírokat vagy nyakba akasztós névtáblákat, hogy rögtön megérkezés után nevükön tudd szólítani a résztvevőket.
Az előkészületek maximum fél órát vesznek igénybe, viszont a résztvevőknek sokat jelent, ha érzik, hogy vártad őket, készültél a közös időre.
JÁTÉKOK és a TR körforgás
A játékok, feladatok kiválasztásánál figyelj arra, hogy legyen íve a foglalkozásnak: az elejére érdemes bemelegítő, úgynevezett jégtörő játékokat gyűjteni, utána jöhet a fő játék vagy beszélgetés egy adott témáról, a végén pedig értékeljétek a közösen eltöltött időt, a résztvevők adjanak visszajelzést egymásnak és neked is.
A foglalkozáson a már ismert TR kör elemein vezetjük végig a résztvevőket.
A kör első állomása a kihívás, amit több szinten is teljesíthető játékkal biztosítasz a résztvevőknek. Ezt követi a sikerélmény, mivel a saját maguk által választott szintet teljesítették. Erről visszajelzést adsz nekik, aminek eredményeként új készséget fedeznek fel magukban, vagy megerősödnek egy már ismert készségben. Amikor legközelebb hasonló helyzettel néznek szembe (például folytatják a játékot), valószínűleg már egy magasabb kihívást választanak, így a TR kör valójában egy végtelen spirállá áll össze.
Hogyan valósíthatod meg a TR kört?
A TR az emberek pszichológiai alapszükségleteire épít, vagyis az autonómiára, a kompetencia és a közösséghez tartozás érzésére. Hogyan tudod ezeket a saját programodban biztosítani nekik?
Autonómia Hagyj választási lehetőséget! Mindenki dönthesse el, hogy részt szeretne-e venni a következő játékban, de az adott játék többféle szintjével is készülj, hogy a résztvevők kiválaszthassák a számukra megfelelő kihívást.
Vegyük például az UNO kártyajátékot: eldönthetitek, hogy mennyi szabálykártyával kezditek a játékot. Beleteszitek mindet már az első körben, vagy elsőként csak a plusz kártyákat kiszabókat használjátok és fokozatosan kerülnek majd bele a kört visszafordító vagy a színt kérő kártyák?
Minél több választási lehetőséget biztosítasz, annál inkább biztonságban érzik magukat, hiszen ők határozták meg a kihívási szintet és magukénak érzik a feladatot. Fontos, hogy ezekkel a szintekkel már korábban készülj! Legyen a fejedben, hogy mihez tudsz nyúlni, ha egy feladatot túl gyorsan oldanak meg, vagy ellenkezőleg, túl nehéznek tűnik. Amikor valaki szintet választ, érdemes odafigyelni, hogy valóban kihívást jelentsen számára, hiszen így tud majd új dolgot tanulni magáról!
Kompetencia A hozzáértés érzése a visszajelzés során erősödik meg a résztvevőkben. A foglalkozás elején mindenkinek van egy képe saját magáról, tudja, milyen erősségei vannak. A játékok során remélhetőleg újabb, eddig ismeretlen erősségeket fedez fel magában, amit a későbbiekben is tud kamatoztatni. Kompetensnek érzi magát a helyzetben, hiszen korábban már tapasztalta, hogy igenis képes megoldani.
Közösséghez tartozás Amint belépnek a terembe és kijelented, hogy a foglalkozás résztvevői a jelenlévők, már egy közösséget alakítasz. A korábban felsorolt lépésekkel megteremtheted azt a közeget, ahol a résztvevők önmaguk lehetnek, te pedig nyugodt és hiteles vezetője vagy a csoportnak.
Visszajelzés
A visszajelzés a TR kör elengedhetetlen része: a gyors „like” jeltől a részletes visszajelzésig sokféle formája lehet. Ahogy a megfelelő helye és ideje is az adott helyzettől függ.
Ha van rá lehetőség, a foglalkozás alatt személyesen is megbeszélheted a résztvevőkkel, de a főjáték végén mindenképpen érdemes hosszabb időt hagyni a közös munkára való visszatekintésre.
A visszajelzés érkezhet tőled, de a csoport többi tagjától is (utóbbi néha meghatározóbb, mint a foglalkozás vezetőjének visszajelzése). Fontos, hogy a résztvevők megoszthassák az érzéseiket – még a nehezeket is.
A visszajelzés lehet szóbeli, de használhatsz különböző eszközöket, sablonokat is, amik segítségével végiggondolhatják a foglalkozás eseményeit.
Vegyük például egy fa képét: a gyökeréhez összegyűjthetik azokat a tulajdonságokat, amikkel korábban rendelkeztek, a törzsére felírhatják, amit most tapasztaltak meg önmagukról, a lombjára pedig az kerül, amiben legközelebb fejlődni szeretne, és hogy hogyan érheti ezt el.
A visszajelzés mentén a résztvevő valószínűleg vagy újat tanul magáról, vagy egy korábban ismert készsége erősödik meg. Hogy ezt mire tudja a későbbiekben használni, nem feltétlenül kristályosodik ki a foglalkozás alatt. Ami nem baj! A lényeg, hogy megteremtsd a lehetőséget a tanulásra és a fejlődésre, és bízz abban, hogy mindez egyszer csak „szárba kap”. Éppen ezért sose légy rest visszajelezni, akár a legegyszerűbb formában is, mert lehet, hogy olyat veszel észre, ami felett ő elsiklana.
Amikor nem sikerül
És mi történik, ha mégsem sikerül a kihívás? Ilyen is előfordul, de ettől sem kell megijedni, hiszen ezekből a szituációkból is nagyon sokat lehet tanulni önmagunkról. Csak át kell állítani a gondolkodásunkat a sikertelenségről arra, hogy mit tanulhatok ebből a helyzetből.
Reméljük, ezzel a néhány tippel segítettünk egy cseppnyi Bátor Tábort varázsolni a saját környezetedbe is!
Egyikük spontán, másikuk tudatos. Trokán Anna színésznő és Cséffalvay Gábor coach a vendégeink évindító, tervezésről szóló műsorunkban. Mik az céljaink a következő évre? Lehet-e tervezni a tervezhetetlennel? Befolyásolhatjuk-e a változást? Kell-e mindig B terv, vagy az univerzum úgyis ad megoldást? A cél a fontos, vagy az csak gúzsba köt, és az útra kell figyelnünk inkább? Beszélünk még az erőforrások tudatosításáról, átkeretezésről, rugalmasságról is, de az adás végül leginkább az életről szól.
Ez a Felhők felett – egy kétszeres díjnyertes podcast belső békéről, lelki egészségről, bátorságról. Iratkozz fel!
Kéthetente találkozunk a Bátor Táboros Vargyas-Tóth Juliskával és a rádiós Tüske Ferenccel. Mert a felhők felett mindig süt a nap.
A Felhők felett elnyerte a Legjobb edukációs podcast díját a Kamera Hungária Online-tartalom Fesztiválon, valamint a Legjobb életmód podcast díját az Online Video Audio díjátadón. Köszönjük hallgatóinknak, vendégeinknek, és a zsűrinek!
Köszönjük az Egis szakmai és mentális támogatását a podcast elindításában.
Köszönjük a Showcast Media csapatának, hogy biztosítják a profi hátteret, a hangstúdiót és a felvételt.
„A legfájdalmasabb helyekről nőttek ki a legszebb dalok.”
Palya Bea ismét lerombol néhány mítoszt, tovább keressük az élet értelmét, Cser Zoli arról mesél, hogy tudjuk szeretni magunkat, megengedni magunknak, hogy hibázzunk. Hogyan dolgozzunk a fájdalommal, miként segít az aktivitás a lefagyás, a félelem ellen? Találhatunk-e medicinát abban, ami nehéz?
Ebben a sírós-ölelős adásban olyan nehéz témákról is beszélünk, mint a halálos betegségek és a halálmeditáció.
Ez a Felhők felett – egy kétszeres díjnyertes podcast belső békéről, lelki egészségről, bátorságról. Iratkozz fel!
Kéthetente találkozunk a Bátor Táboros Vargyas-Tóth Juliskával és a rádiós Tüske Ferenccel. Mert a felhők felett mindig süt a nap.
A Felhők felett elnyerte a Legjobb edukációs podcast díját a Kamera Hungária Online-tartalom Fesztiválon, valamint a Legjobb életmód podcast díját az Online Video Audio díjátadón. Köszönjük hallgatóinknak, vendégeinknek, és a zsűrinek!
Köszönjük az Egis szakmai és mentális támogatását a podcast elindításában.
Köszönjük a Showcast Media csapatának, hogy biztosítják a profi hátteret, a hangstúdiót és a felvételt.
Miért tér vissza a táborba egy önkéntesünk immár több mint 15 éve? Milyen élmény belesűríteni egy hét Bátor Tábort pár óra játékba a kórházban? Mit jelent a Bátor Tábor azoknak volt táborozóinknak, ma már önkénteseink, akik családot alapítottak?
Szombaton te is megtudhatod az RTL Klub műsorából! Családok, önkéntesek, volt táborozók és hírességek osztják meg veletek, miért volt fontos számukra a Bátor Tábor, hogyan változtatunk életeket immár 20 éve.
Nézd te is az RTL Klub Fókusz Plusz műsorát 2021. szeptember 18-án, szombaton, 19:00 órától!
Ha szívesen támogatnál bennünket küldetésünkben, hívd az Adhat vonalat a 13600-as számon, majd add meg a 02-es kódot, vagy küldd a 02-es kódot sms-ben a 13600-as számra! Egy hívás/sms bruttó 500 Ft támogatást jelent a Bátor Tábor Alapítványnak, amelyet teljes egészében súlyosan vagy krónikusan beteg gyerekek és családjaik élményterápiás programjaira fordítunk. Köszönjük!
Másfél év után végre ismét nevetés töltötte be a hatvani táborhelyünket. A járvány okozta kényszerű szünet után olyan egynapos programokat dolgoztunk ki, amelyen a családok igazi Bátor Táboros hangulatban és programokkal tölthetnek együtt egy napot, hogy az elmúlt időszak nehézségei után ismét megtapasztalhassák, milyen jó együtt lenni családként.
A szigorú járványügyi intézkedések mellett, alacsony létszámmal, de hatalmas lendülettel és jókedvvel megtartott 10 hétvégén bebizonyosodott, hogy a Bátor Tábor varázsa megszülethet egy nap alatt is. Hiszen, a résztvevő családok szavaival élve, a Családi Fellélegző Program olyan, mint….
- végre csak a mi együtt töltött időnk volt!
- egy „mindent elfeledek” nap
- egy oázis a sivatag közepén. Gondtalan egynapos megállás a rohanás közepette.
- friss levegőhöz jutni, kikapcsolódni a hétköznapoktól.
- Visszatérni egy helyre, ahol mindig nagyon jó! nagyon jó! Lelkesítő, régóta várt dolog. Jó volt újra látni a mosolyokat és vidámságot. Jó volt újra a Bátor dalt énekelni. Boldogság töltött el!
Mint minden programunk, úgy a nyári Családi Fellélegzők és önkéntesek bevonásával jött létre. Összesen 145 Cimbora támogatta fáradhatatlanul a családok fellélegzését a megszokott, feledhetetlen tábori programokon (lovaglás, íjászat, horgászat, kézműves, fotó, rejtett erők).
Hálásan köszönjük minden nagylelkű támogatónknak, aki hozzásegített minket a Családi Fellélegzők megrendezéséhez!
Kattintsatok a galériára, és nézzétek meg a 2021-es nyári feledhetetlen pillanatokat!
A karantén feszült időszakában családi szerepek felborultak: a szülők sok esetben egyszerre voltak tanárok, játszótársak, szülők, a gyerekek elszakadtak a számukra sokat jelentő, megerősítő kortárs közösségtől. A táborozók, a súlyosan és krónikusan beteg gyerekek és családtagjaik életére a világjárvány extra terhet is rótt, hiszen a megbetegedéstől való félelem és bizonytalanság az ő esetükben fokozottan volt jelen. Az újrakezdés támogatására kidolgozott Családi Fellélegző Programon letehetik az elmúlt időszak terheit: a hatvani táborhelyen, kimozdulva az otthon falai közül ismét megtapasztalhatják, hogy családként együtt lenni jó érzés.
„A világ legjobb napja volt!” „Visszatérni a Bátor Táborba mindig felemelő. Ha visszatérünk, mindig ott folytatjuk, ahol abbahagytuk.” „Azért volt különleges a családunknak a nap, mert újra erőt merítettünk és feltöltődhettünk a Bátor Tábor lelkületével.” – mesélték a Családi Fellélegző programról a táborozó gyerekek és szülők. Az összesen 18 családi programra – szigorú egészségügyi szabályok betartása mellett – nyári szombatokon és vasárnapokon kerül majd sor, és természetesen, mint a Bátor Tábor minden programja, úgy a Családi Fellélegző is ingyenes.
Ha szívesen megnéznétek, milyen vidám hangulatban telt a nap, kattintsatok a fotógalériára.
A hosszú idő alatt, míg bezárva voltak a Bátor Tábor kapui, mi is újraterveztünk – nem is egyszer. Online programokat fejlesztettünk, osztályoknak, családoknak, felnőtteknek is, készítettünk egy új honlapot, megálmodtuk a Digitális Bátor Tábort. De nagyon-nagyon vártuk ezt a pillanatot, amikor végre ismét személyesen találkozhatunk a táborozókkal!
Az újranyitáshoz egy új program is illik: Családi Fellélegző programunkon várjuk azokat a családokat, akik szeretnének végre fellélegezni a mögöttük álló gubancos időszak után. Szeretnének együtt lenni, közösen kalandozni, újra megtapasztalni, hogy milyen jó együtt, milyen jó családként. Az egynapos tábori program (amely a hétvégi tábori nap előtt és után online felkészüléssel, majd a szülőknek levezetéssel is kiegészül) olyan élmény, amely után hisszük, hogy a nehézségek, kihívások megélésekor tapasztaltak családi erőforrássá válhatnak. Merhetnek újra tervezni – újratervezni, együtt.
Hogy nem csak a családok, hanem mindenki újratervezését támogassuk, megalkottuk Kocsis Dorka Anna, az Alapítvány pszichológusának szakmai részvételével a Bátor Tábor Újratervezőt, ami mindenkinek ingyenesen letölthető. A füzet segít rendezni a gondolatokat, tapasztalatokat az elmúlt időszakból, és azokkal együtt megerősödve terveket kovácsolni a következő időszakra.
Töltsd le az Újratervezőt!A beszélgetés, amit nem tudtunk abbahagyni… Folytatjuk bezártságról szóló adásunkat, együtt értékeljük át kapcsolatainkat, munkánkat, életünket.
Izoláció, bizonytalanság, félelem. Amit most mindannyian átélünk, az a súlyos betegséggel küzdő gyerekeknek már ismerős. A börtön, a sterilbox és a karantén hasonlóságairól, tanulságairól beszélgetünk vendégeinkkel, Dr. Solt Ágnes kriminológussal és Hegedűs Péterrel, egy gyerekkori daganatos betegségen átesett volt táborozónkkal.
Ez a Felhők felett – egy kétszeres díjnyertes podcast belső békéről, lelki egészségről, bátorságról. Iratkozz fel!
Kéthetente találkozunk a Bátor Táboros Vargyas-Tóth Juliskával és a rádiós Tüske Ferenccel. Mert a felhők felett mindig süt a nap.
A Felhők felett elnyerte a Legjobb edukációs podcast díját a Kamera Hungária Online-tartalom Fesztiválon, valamint a Legjobb életmód podcast díját az Online Video Audio díjátadón. Köszönjük hallgatóinknak, vendégeinknek, és a zsűrinek!
Köszönjük az Egis szakmai és mentális támogatását a podcast elindításában.
Köszönjük a Showcast Media csapatának, hogy biztosítják a profi hátteret, a hangstúdiót és a felvételt.
Izoláció, bizonytalanság, félelem. Amit most mindannyian átélünk, az a súlyos betegséggel küzdő gyerekeknek már ismerős. A börtön, a sterilbox és a karantén hasonlóságairól, tanulságairól beszélgetünk vendégeinkkel, Dr. Solt Ágnes kriminológussal és Hegedűs Péterrel, egy gyerekkori daganatos betegségen átesett volt táborozónkkal.
Ez a Felhők felett – egy kétszeres díjnyertes podcast belső békéről, lelki egészségről, bátorságról. Iratkozz fel!
Kéthetente találkozunk a Bátor Táboros Vargyas-Tóth Juliskával és a rádiós Tüske Ferenccel. Mert a felhők felett mindig süt a nap.
A Felhők felett elnyerte a Legjobb edukációs podcast díját a Kamera Hungária Online-tartalom Fesztiválon, valamint a Legjobb életmód podcast díját az Online Video Audio díjátadón. Köszönjük hallgatóinknak, vendégeinknek, és a zsűrinek!
Köszönjük az Egis szakmai és mentális támogatását a podcast elindításában.
Köszönjük a Showcast Media csapatának, hogy biztosítják a profi hátteret, a hangstúdiót és a felvételt.
Nagyobb csapatoknak, osztályoknak ajánljuk ezeket a játékokat, amelyek nem igényelnek semmilyen különleges eszközt. A nehézségi szinteknek, variációknak csak a képzelet szabhat határt, így gyerekeknek, kamaszoknak, felnőtteknek is kiváló szórakozást nyújtanak.
Két labda
Egy kis felfrissüléshez tökéletes lehet a következő koncentrációs képességeket fejlesztő játék. Álljatok egy körbe, és vegyetek elő két labdát. Az egyik kézről-kézre járjon, a másikat pedig dobjátok egymásnak. Figyeljetek arra, hogy egyik labda se essen le!
Rajzolás csapatban, emlékezetből
A csapattól távol (vagy nem túl messze, de valamivel letakarva) helyezz el egy képet. A csapatból egyszerre egy játékos menjen oda alkotáshoz, nézze meg, majd visszatérve a többiekhez, beszámolója alapján a csapat megpróbálja lerajzolni a képet.
Azután a következő játékos mehet a képhez, megfigyelései, elmondása alapján további részletekkel bővül a csapat rajza. Mindenki csak egy alkalommal mehet ki megnézni a képet, és aki már látta, nem rajzolhat. A játék végén hasonlítsátok össze az eredeti alkotást a csapatéval.
Variációk, nehezítés:
Minden játékos csak egy mondatot mondhat.
A játékosok csak mutogathatnak, beszélni nem lehet.
Az első játékos beszélhet, a második csak mutogathat, a harmadik megint beszélhet és így tovább.
Humán bingó
A humán bingó ideális az ismeretségek mélyítésére. A bingó táblázatban állításokat gyűjtünk össze (pl.: Szeretek fára mászni. Zongorázni tanulok. A kedvenc madaram a feketerigó.), majd mindenki kap egy bingólapot és egy tollat.
Találj minden állításhoz a társaságból valakit, akire igaz! Ha igaz rád egy állítás, írd alá a táblázat megfelelő rubrikáját. Mindenki csak egy egyszer írhat alá egy lapot!
30 másodperc
Dolgozatírásnál például nagyon fontos, hogy a gyerekek jól kalkuláljanak az idővel. A következő villámgyors játékot ennek fejlesztésére ajánljuk szünetekre, vagy amíg a buszt várjátok az osztálykiránduláson.
Álljatok körbe, és állítsd be egy stoppert, vagy órát 30 mp-re. Kérd meg a csapatot, hogy üljenek, vagy guggoljanak le akkor, amikor azt gondolják, hogy letelt a 30 másodperc. Amikor valóban letelt a kiszabott idő, jelezd, és nézzétek meg, érezték meg legjobban, meddig tart fél perc. Kipróbálhatjátok csukott szemmel is!
Hógolyó
Az alternatív hógolyózás kiváló felfrissülés és ismerkedés egyben, akár csapatépítőn, akár hangulatos osztálykarácsonyon!
Minden játékos kap 3 papírcsíkot, amelyekre egy-egy igaz állítást ír saját magáról. A cetliket ezután gyúrjátok kis hógolyóvá, majd következik a hógolyózás – azaz a papírgalacsinok óvatos dobálása. A lényeg, hogy a papírok jól összekeveredjenek, és a végén mindenkihez 3 új hógolyó kerüljön.
Ezután járjatok körbe, találjátok ki, kiknek a papírjai vannak nála. Ennek érdekében bárkitől bármit lehet kérdezni – de csak olyat, ami a kérdezett számára is komfortos.
A játék akkor ér véget, amikor mindenki megtalálta mindhárom nála lévő hógolyó tulajdonosát. Üljetek vissza a körbe, és meséljétek el, mi mindent tudtatok meg egymásról!
Békák
Álljatok vagy üljetek körbe, és válasszatok egy detektívet, aki menjen ki – vagy ha szabadban játszotok, menjen kicsit arrébb.
Úgy, hogy ne lássa, ne hallja, válasszatok a körben állók közül egy békát, a többiek pedig legyek lesznek. A detektív beáll a kör közepére. A résztvevők elkezdik utánozni a légy hangját (bzzzzzz!).
A béka elkezdi elkapdosni őket, ránéz valakire, felveszi vele a szemkontaktust, és kidugja a nyelvét. Az a légy, akit elkapott a béka, abbahagyja a zümmögést. A detektív feladata, hogy rájöjjön, ki a béka.
Variáció, nehezítés:
A detektív csak hármat tippelhet, ha harmadszorra sincs meg ki a béka,
áruljátok el, ki volt az, és válasszatok új szereplőket.
Elnök-titkár
Üljetek egy nagy körbe. Kezdéskor legyél te az Elnök, a tőled balra ülő játékos pedig a Titkár. Aki az ő baloldalán ül, az 1-es számú játékos lesz az első körben, mellette a 2-es, és így tovább, míg körbe nem értek. A számok azonban nem magukat a játékosokat jelölik, hanem sokkal inkább az ülőhelyeket: ha valaki a 4-es számú játékos helyére ül majd a későbbiekben, akkor ő lesz a 4-es.
Következő lépésként az alábbi ritmusgyakorlatot kell mindenkinek elsajátítani:
- a játékosok egyszerre üssenek a két tenyerükkel mindkét combjukra;
- ezután tapsoljanak egyet,
- majd először a jobb kezük hüvelykujjával,
- azután a bal hüvelykujjával mutassanak a válluk felett a hátunk mögé.
A mozdulatsort folyamatosan ismételjétek, először lassú ritmusban gyakoroljátok, és ha már jól megy, kezdődhet a játék. Ezt a ritmust a játék egész ideje alatt tartanotok kell.
Minden kört Elnök kezd. A többiekkel együtt a már begyakorolt ritmus alapján
- két kézzel ráüt a combjára,
- tapsol,
- és amikor a jobb hüvelykujjával mutat a háta mögé, egy időben kimondja a saját nevét (ELNÖK)
- amikor pedig bal hüvelykujjával mutat hátra, ezzel egy időben kimondja egy tetszőleges játékos nevét (PL. ÖT)
Az ötös számú résztvevő a közös ritmusból nem kiesve a combjára üt, tapsol, jobb hüvelykujjra a saját nevét (ÖT), bal hüvelykujjára egy másik játékostársa számát mondja. Ez így megy egészen addig, amíg valaki nem hibázik.
Abban az esetben, ha valaki elrontja (például kiesik a ritmusból, olyan számot mond, ami nem szerepel a játékban, esetleg jobb kézre nem a saját számát mondja stb.), az utolsó helyre kerül, az elnök jobb oldalára. Például, ha 16 résztvevő játszik, ebből egy titkár és egy elnök, akkor az utolsó játékos száma 14. Aki elrontja, a 14-es számú játékos helyére ül, átvéve az ő számát. A 14-es játékosnak a 13-as helyére kell ülnie és így tovább.
A detektív és a jelek
Üljetek körbe! Minden játékos választ magának egy jelet, egy kézmozdulatot, pl. úgy csinál, mintha feltolná az orrán a szemüvegét, vagy hátrasimítaná a haját. Lehet ez a jel akármi, de ne legyen sem túl kicsi (pl. egy kacsintás), sem túl nagy, túl figyelemfelkeltő.
Mindenki mozdulatát ismételjétek el a körben, hogy megjegyezzétek. Valaki álljon be középre és csukja be a szemét, ő lesz a detektív. A körben ülők némán megegyeznek, hogy ki kezdi a játékot. A játékosok egymás jeleit adják tovább, anélkül, hogy a detektív észrevenné, hol a jel. Az átadás-átvétel úgy zajlik, hogy először egy játékos megmutatja a saját jelét, majd valaki másét. Akit ezzel „megszólított” szintén mutatja a saját jelét, majd valaki másét és így és így tovább.
Kit fülelhet le a detektív? Mindig azt, akinél a jel van. Ha még valaki nem vette át a jelét, addig védve van. A két jel mutatása között lehet várakozni is taktikai okokból. Ha elfog valakit a detektív (bármikor bárkit meggyanúsíthat), akkor az a játékos áll be középre.
Elérhetetlen az a fránya 42,2 km, a Balatonkör két keréken, vagy hogy végre mindennap körbekocogd a háztömböt? A Bátor Tábor mellett álló több mint 2500 jótékony sportolónk tapasztalatai alapján magabiztosan állíthatjuk: nem az.
Rájössz, hogy meg tudod csinálni
Elérhetetlen az a fránya 42,2 km, a Balatonkör két keréken, vagy hogy végre mindennap körbekocogd a háztömböt? A Bátor Tábor mellett álló több mint 2500 jótékony sportolónk tapasztalatai alapján magabiztosan állíthatjuk: nem az. Ha a saját céljaid mellé egy jó ügy is beficcen, garantáltan többször választod a Walking Dead következő része helyett a futócipőd. Legyen az akadály a hajnali cúg, a déli forróság, vagy egy bekuckózós pohár bor ígérete, a gyerekek mosolya, akiknek segíthetsz, átlendít rajta!
Fantasztikus csapat tagja leszel
A lilapólósokról világszerte legendák keringenek. Igaz, hogy már a marathoni hírnök is Élménykülönítményes tógában futott be Athén kapuin? Hogy Neil Armstrong valójában azt mondta: Kis lépés egy embernek, de hatalmas ugrás az Élménykülönítménynek? Sosem fogjuk megtudni, de az biztos, hogy a sok jó ember alkotta közösségben mindig elismerésre és támogatásra találsz – a közös edzésekről, programokról nem is beszélve!
A világ leghangosabb szurkolócsapata juttat célba
„A versenyeken mindig a Bátor Tábor szurkolói voltak a leghangosabbak, leglelkesebbek. Bárkit biztattak, ha fogytán volt az ereje, egy pacsival vagy örömrivalgással túllendítették a nehéz pillanatokon. Én is ehhez a csapathoz akartam tartozni.” Gyakran halljuk jótékony sportolóinktól, hogy energiabomba szurkolócsapatunk miatt vállalták az adománygyűjtés nemes feladatát. Nem csoda, hiszen aranytorkú szurkolóink az utolsó kilométeren is átrepítenek.
Hős leszel az ismerőseid szemében
Jótékony sportolóként a felkészülésedbe fektetett energiád, megtett kilométereid jelképes összegért örökbefogadásra ajánlod barátaidnak, munkatársaidnak, ismerőseidnek. Pénzt kell kérni? Ijesztő, nem? Elismerjük, az, egészen addig, amíg bele nem vágsz. Meglepődnél, mennyien értékelik, hogy egy nemes ügyet, súlyosan beteg gyerekeket támogatsz. Elképesztően jólesik az ember lila lelkének, amikor hogyishívják középiskolai évfolyamtársak, húsz éve nem látott rokonok vagy a mindig morcos alsó szomszédok azt mondják, büszkék rád.
A legegészségesebb szenvedély rabja leszel
Van, aki dohányzik, van, aki csokival a párnáján alszik el és van, aki sportot csinál a jótékonyságból. Aki egyszer a Bátrakért vállalt kihívást, az örökre lilapólós marad. A versenyek, az összegek, a kilométerek változhatnak, de mindig büszkén mondhatod, hogy: „Én már célba értem. Jótékony sportoló vagyok.”
Készen állsz? Csatlakozz az Élménykülönítmény csapatához!
Lilapólós leszek!Több mint ezer támogatónknak, Lépítészeink lelkes csapatának és vállalati partnereinknek köszönhetően teljesült az álmunk: újra égig érhet a bátorság a táborban!
A Bátorkodópálya ezernyi kihíváson és sikerélményen keresztül, sok éven át mutatta meg a súlyosan beteg gyerekeknek: mindannyiukban ott lakozik a bátorság. Az idő vasfoga azonban az elemeket sem kímélte, ezért egy új pályát kell építenünk. A 35 millió forintos kihíváshoz az E.ON Hungária Zrt. adta meg az első nagy, 10 millió forintos lépést, amit összesen 1261 magánszemély és 17 további vállalat nagylelkű felajánlásai követtek.
Ügyünk népszerűsítésében számos híresség segítségére számíthattunk, Kiss Gergely háromszoros olimpiai bajnok vízilabdázó nagykövetként is a Bátrak mellé állt. Önkénteseinkből és elhivatott támogatóinkból álló Lépítész-csapatunk tagjai pedig saját adománygyűjtő kampányt is indítottak ismerőseik körében – ki süteményt sütött, ki a Balatont vitorlázta körbe a Bátor Táborért.
Köszönjük fő partnerünknek, az E.ON Hungária Zrt. –nek, kiemelt vállalati támogatóinknak, a Future FM-nek, a Nexperiának, az Elektro Profinak, a Roche-nak, VBE Bioenergy Europe Kft.-nek, a Janssennek és minden adományozónknak, hogy akár egy kapaszkodó, vagy egy kötél árával hozzájárult a célhoz.
Tavasszal kezdetét veszi az építés, hogy amint a körülmények lehetővé teszik, új Bátorkodópályával és új kalandokkal várhassuk a táborba érkező gyerekeket és családjaikat.
Mi lesz az osztályközösséggel, ha a digitális tanórán csak a praktikus dolgokra, a tanulnivalóra van idő és tér? Vagy ha találkoznak ugyan az iskolában, de hiányoznak a valódi közös, közösségi élmények? A távoktatás tanárokat, diákokat is egyaránt kihívások elé állítja. Ráadásul arra nincsen lehetőség, hogy a szünetben kicsit lehessen nevetni, beszélgetni.
Ennek orvosolására hívtuk életre ingyenes Online iskolai programunkat, amelyre szeretettel várjuk olyan osztályfőnökök jelentkezését, akik:
- akiknek általános iskola 3. és a középiskola 12/13. évfolyama közti osztálya van
- akik a távoktatás, karantén alatt vagy egy akár egy megszokott tanítási nap délutánján szívesen adnának a csapatnak egyedülálló élményt
- akik 90-120 percet rá tudnak szánni a közös kikapcsolódásra.
Az osztályok részt vehetnek
- “Bandázó” programon, közösségépítő játékokkal
- Videós és fotós programon
- Rádiós programon
- Kézműves programon.
És hogy hogyan látják a tanárok és a gyerekek?
„A gyerekek megtapasztaltak az online térben egy másik világot: hogy itt is lehet jókat beszélgetni, elengedni magunkat, hülyéskedni.”
(Talyigás Anikó, Madách Imre Gimnázium)
„Ajánlom az osztályfőnököknek, mert színesebbé varázsolja a digitális oktatás szürke hétköznapjait. :)”
(Paulóné Rausch Eszter, Fóti Népművészeti Szakgimnázium, Gimnázium és Technikum)
„A játék alatt úgy éreztem magam, mintha felszabadultam volna a mindennapi stressz és online oktatás adta kerékvágásból.”
„A program alatt úgy, és olyan témákról beszélgethettem a barátaimmal, amikről nem szoktunk gyakran. Emellett olyan osztálytársaimmal is beszélgettem, akikkel nem sokat beszéltem eddig.”
„Lehetőségünk volt kicsit megint egy osztálynak lenni.”
Éppen egy éve ért véget 2019 utolsó turnusa, egy Családi Tábor. Amikor fáradtan, de mégis telve csupa erőt adó energiával integettünk a kapuban a távozó családoknak, nem gondoltuk volna, hogy hosszú (bizony, fájóan hosszú) ideig nem nyithatjuk ki a tábort a táborozók előtt.
Nézzétek meg az Abcúg riportját, ahol táborozó szülők mesélnek arról, hogy milyen élményekkel gazdagodtak a Családi Táborban, merítsetek erőt a bátorságukból ti is!
Boldog integetés a mászófal tetejéről, még egy bátor lépés a kötélpályán, diadalkiáltás a 9 méter magas óriáshintán. A Bátorkodópálya a hatvani tábor szíve-lelke, ahol a beteg gyerekek és családjaik a magasság mellett a félelmeiket is legyőzhetik.
Kiss Gergely előtt nem csak a sikerek, de az erőn túli kitartás és a még egy lépéssel tovább lendítő akarat ereje sem ismeretlenek.
„Élsportolóként jól tudom, milyen küzdeni és megmérettetni magam. Küzdelemről szólnak a súlyosan beteg gyerekek mindennapjai is, de ők az egészségükért vállalnak emberfeletti harcot. Itt van ez a fantasztikus hely, a Bátor Tábor, ahol a sorstársaikkal együtt élvezhetik, hogy újra önfeledt gyerekek lehetnek.
Édesapaként kötelességemnek érzem, hogy odafigyeljek ezekre a hősökre és én is hozzátegyek még egy lépést az új Bátorkodópálya felépítéséhez. Nagyon szeretném, ha az adománygyűjtő kampány során közösen elérnénk, hogy a táborban újra égig érjen a bátorság.”
Bátorkodópálya: ahol a bátorság születik
Egy kalandpálya, ami sokkal több, mint egy játszótér. A súlyosan beteg gyerekeknek és családjainak életre szóló élményeket nyújtó Bátor Tábor hatvani táborhelyének szíve-lelke. Kötelek és kapaszkodók sokasága, ami ezernyi kihíváson és sikerélményen keresztül, sok éven át mutatta meg a táborozóknak: mindannyiukban ott lakozik a bátorság. Az idő vasfoga az elemeket sem kímélte, ezért az alapítványnak most új pályát kell építenie. A 35 millió forintos kihíváshoz az E.ON Hungária Csoport megadta az első nagy, 10 millió forintos lépést, de a Bátraknak minden segítségre szüksége van. A Lépd meg! – égig érő bátorság közösségi adománygyűjtő kampányban egy kapaszkodó vagy egy kötél árával bárki hozzátehet egy lépést, hogy tavasszal újra az égig érjen a bátorság!
A Bátorkodópálya több mint egy kalandpálya: ott születik a bátorság. A kötelek és kapaszkodók erőt és önbizalmat adnak a gyerekeknek, míg a pálya lehetőséget kínál, hogy kilépjenek a komfortzónájukból, félelmeik legyőzésével sikerélményt szerezzenek, amelynek köszönhetően nagyobb önbizalommal, több kitartással, pozitívabb hozzáállással térnek vissza a mindennapokhoz.
A gyerekek a kalandokon keresztül megtapasztalhatják, hogy erősek, és nem csak a feladatok során felmerülő nehézségekkel, de a betegségükkel is képesek szembenézni. A pálya a tábor egyik legkedveltebb helyszíne és a rekreáció egyik leghatékonyabb eszköze, amely az elmúlt 12 évben több ezer táborozónak nyújtott feledhetetlen élményt.
A Bátor Táborban a táborozók testi-lelki biztonsága az első, ezért a „Lépd meg!” adománygyűjtő kampány célja annak az összegnek az előteremtése, amely fedezi a korábbi pálya teljes elbontását és az új, modernebb Bátorkodópálya kivitelezését. A pálya főbb elemeit szeretnék megtartani, így a tervek szerint például óriáshinta, mászófal és csúszópálya is épül. Emellett néhány új elemmel is szeretnék bővíteni, hogy a visszatérő táborozókat is új kihívások várják, valamint cél egy alacsonyabb kötélpálya megépítése, hogy már a legkisebbek is kipróbálhassák magukat néhány feladatban.
Az E.ON 10 millió forintos támogatást nyújt a Bátor Tábornak, ezzel adja meg az első lökést a „Lépd meg!” kampánynak, hogy új Bátorkodópályát kaphassanak a súlyosan beteg gyerekek és családjaik.
„Büszkék vagyunk rá, hogy a mi közreműködésünkkel, a mi energiánkkal épül az új pálya. Hiszünk benne, hogy a gyerekek számára az élmények kövezik ki a boldogsághoz vezető utat. Arra biztatunk mindenkit, csatlakozzon, hogy ismét égig érhessen a bátorság!” – mondta Jamniczky Zsolt, az E.ON Hungária Zrt. igazgatóságának tagja.
„A Bátor Tábor 2001-es alapítása óta már több mint 10 000 táborozónknak adtunk bátorságot, erőt, önbizalmat. Élményterápiánk nélkülözhetetlen eleme az akadálymentes Bátorkodópálya, ahol a gyerekek a magasság mellett a félelmeiket is legyőzhetik” – tette hozzá Kindli Erna, a Bátor Tábor ügyvezetője.
Az energiacég évek óta elkötelezett támogatója a Bátor Tábor Alapítványnak, segítségével épült meg a gyerekeknek életre szóló élményeket nyújtó kalandpark. A vállalat önkéntesei is rendszeresen részt vesznek az alapítványi programokban, illetve idén tavasszal a vírushelyzet miatt létrejött Digitális Bátor Tábor programjaihoz nyújtott támogatást az E.ON.
Készülj a maratonra Krizsán Klaudia, az Élménykülönítmény futóedzőjének tanácsaival! Előző cikkünkben az edzéseidre koncentráltunk, most pedig az üzemanyagpótlást vesszük górcső alá!
A bűvös szénhidrát
Biztosan sokszor hallottad, hogy a testünk olyan, mint egy gép: üzemanyagra van szüksége, hogy jól fusson. A táplálkozásról persze hajnalig lehetne beszélni, de nagy vonalakban egy hobbifutónak az egészséges táplálkozás irányelveit kell követnie. Természetesen ezt az edzésekhez igazítjuk, tehát egy hosszabb futás több energiát igényel, amit elsősorban szénhidrátból fedezünk. De nem mindegy, hogy az elfogyasztott szénhidrátot milyen formában viszed be! Próbáld minél több és sokszínűbb, komplex formáját választani, mint pl. burgonya, édesburgonya, rizs (jázmin, vad, barna, stb.), zöldségek, gyümölcsök stb.
A rizs és a burgonya esetében a főzést követően lehűtve fogyasztva rezisztens keményítőkhöz is juthat a szervezetünk, mely a bélflóránk egészségéhez és az immunrendszerünk megfelelő működéséhez is hozzájárul. Az edzések előtt, alatt (1 órát meghaladó futások, intenzív edzések esetén), illetve után válaszd a szénhidrátok gyorsabban felszívódó formáját, melyek nem terhelik le az emésztőrendszert, így az oxigén és energia nagy részét az izomrostok tudják felhasználni.
A versenyen: (t)edd és ne (t)edd
A verseny napján a rajt előtt 2 órával érdemes megreggelizni. Ilyenkor már ne kísérletezz új ételekkel, jól bevált menüvel indítsd a napot! Ha a frissítőpontokon olyan termékkel találkozol, amit korábban nem próbáltál (gél, izotóniás ital, stb.), ne most teszteld le! Előre próbáld ki az edzések alatt, hogy milyen formáját választod majd a szénhidrát és az ásványi anyagok pótlásának. Ha valami bevált, azt több edzés alkalmával is vesd be: így a szervezeted hozzászokik nemcsak az adott táplálékhoz, hanem ahhoz is, hogy mozgás közben kell ezeket felhasználnia.
Mint mindenben, itt sem létezik egy mindenkinél jól működő módszer. Valaki banánt, gyümölcsöket, gyümölcspüréket, aszalványokat választ, míg másnak az energiazselék válnak be. A természetes források előnye, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, de manapság már az energiazselékben is megtaláljuk ezeket az összetevőket. Fontos leellenőrizni, hogy a zselében van-e koffein! Ha nem sokkal korábban fogyasztottál kávét, akkor a koffeines zselé ellentétes hatást is kiválthat, hiszen a koffein felszívódása és felhasználása is egyénenként eltér.
Futás alatt kifejezetten érzékeny lehet az emésztőrendszer, így nagyon fontos, hogy a felkészülés alatt megtaláld a számodra legmegfelelőbb módszert vagy terméket!
Hidratálj!
A hidratálás elengedhetetlen! Habár kicsi az esély, hogy extrém meleg lesz október elején, az időjárás mostanság rejteget meglepetéseket számunkra, így mindenre fel kell készülni! Az edzések során tapasztald ki, hogy mennyi folyadékra van szüksége a szervezetednek! Figyelj oda, mert ezt is túlzásba lehet vinni: az sem jó, ha az edzés vagy verseny előtt/alatt/után egyszerre túl sok vizet iszol, mivel egyrészt diszkomfortot okoz a gyomorban, másrészt extrém esetben a nátrium-szint leesésével jár, ami rosszulléthez vezethet. Az izotóniás italok segítségével az elveszett ásványi anyagokat is pótolhatod, így hosszabb távok esetén kihagyhatatlanok. A verseny napján az utolsó 1,5-2 órában a folyadékot már csak kortyolgassuk, egyszerre ne igyunk nagyobb mennyiséget!
És a lényeg…
És végül, de nem utolsó sorban: élvezd! Hiszen mi másért csinálná az ember? Természetesen ez nem azt jelenti, hogy könnyű az út a célig, de minden egyes pillanat, legyen az kellemes vagy kissé a komfortzónán túli, hozzájárul a sikerhez. Legyél büszke magadra, hogy eddig is eljutottál, hogy felálltál a székről/kanapéról és megtetted azokat az első lépéseket, majd kitartottál!
Alig 1 hónap és együtt futhatsz sok más sorstárssal, akik ugyanazzal a céllal állnak a rajthoz. A sok hosszú út, amit mindenki megtesz, végül egy célvonalba fut bele. Nincs megállás, szinte már látni a lilapólós szurkolókat, akik ezúttal sem fognak cserben hagyni!
Emelnéd a tétet? Csatlakozz az Élménykülönítmény jótékony sportolóihoz, és állj rajthoz a Bátor Táborért!
Készülj a maratonra Krizsán Klaudia, az Élménykülönítmény futóedzőjének tanácsaival! Ebben a cikkben az edzéseidre koncentrálunk, a második részben pedig górcső alá vesszük az üzemanyagpótlást is.
A célkitűzés
Minden táv más és más, így fontos, hogy az utolsó hónapban az edzettségi szintedhez képest határozd meg, mi legyen a célod a versenyen! Ez lehet a célba érés vagy akár egy adott szintidő. Ha az első versenyedre készülsz, érdemes az előbbit kitűzni, hiszen a lényeg, hogy pozitív élményekkel és sérülések nélkül fejezd be a versenyt, és a csodás élmény után sok-sok más versenyre is örömmel jelentkezz! Ebben az időszakban már látod, mennyi időd volt edzeni, mennyit tudsz még beletenni. Róma sem egy nap alatt épült: ha a felkészülés elején kitűzött célod (amennyiben volt ilyen) nem tűnik elérhetőnek, bőven lesz még lehetőséged máskor megvalósítani. Adjuk meg a testünknek és saját magunknak az időt, amire szükség van az adott teljesítmény eléréséhez – sérülések nélkül.
Az edzés
- Ha a futások alatt több alkalommal is tapasztaltál valamilyen fájdalmat, mindenképp keress fel egy szakembert és kérd ki a véleményét a versennyel kapcsolatban.
- Sokat segít, ha előre megismerkedsz az útvonallal, amin futni fogsz. Ha helyi vagy, akkor érdemes bejárni az egyes szakaszokat, hogy a versenyen ne érjen meglepetés, ismerős legyen a terep. Önbizalmat ad a rajvonalnál, ha tudod, mi vár rád!
- Ha először futod az adott távot, érdemes edzéstervet követni, amihez mindennapi teendőid mellett is tartani tudod magad. Ahelyett, hogy teherként tekintenél rá, próbáld meg magadra szabni vagy edző segítségét kérni. Természetesen ez a felkészülési periódus egészére vonatkozik, az utolsó hónapban jó esetben már a hozott anyaggal dolgozol és egy kialakult rutinnal.
- A maratoni és félmaratoni távok esetén fontos, hogy legyenek hosszú futások, amivel mind mentálisan, mind fizikailag felkészíted magad a közelgő megmérettetésre. A laza futások mellett érdemes beiktatni olyan futásokat, melyek lehet, hogy nem annyira hosszúak, de intenzívebbek, másként terhelik meg a testünket, mint az intervall, fartlek vagy tempo futás.
Ezekről ne feledkezz el!
- Néha-néha nem árt, ha megszakítjuk a futásokat egyéb edzéstípusokkal is, mint pl. cross training, erőnléti edzés vagy bármi, ami közel áll hozzánk. Így továbbra is aktívak maradunk, mégis hagyunk egy kis lehetőséget a testünknek és lábainknak, hogy fellélegezzenek a sok-sok megtett kilométer után. Heti 1-2 ilyen típusú mozgás kiváló kiegészítése a futós edzéseknek. A verseny előtti utolsó héten már inkább a rövidebb, lazább futásoké a főszerep, illetve a pihenésé, hogy a verseny napján a legjobb formánkat tudjuk hozni és izmaink erejük teljében legyenek.
- A képlet kihagyhatatlan része a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, ami egészségünk fenntartása és immunrendszerünk optimális működése mellett a fejlődéshez is elengedhetetlen! Akkor hatásos igazán az edzés, ha a számunkra szükséges regenerációt is biztosítjuk szervezetünk számára. Sokat segít, ha rendszert viszünk az alvásba: próbáljunk meg azonos időben lefeküdni és kelni. A regenerációhoz pedig nem csupán alvás kell, hanem egy-egy pihenőnap is. Természetesen ez nem feltétlenül maratoni sorozatnézést jelent! Ezeken a napokon tegyünk egy hosszú sétát a városban, természetben, mozogjunk együtt a családdal, barátokkal!
Tudtad, hogy az Élménykülönítmény ingyenes erősítő edzésein is részt vehetsz? Csatlakozz a csapathoz kéthetente a Margitszigeten! A hangulat és a jó társaság garantált, edzettségi szinttől függetlenül bárkit szeretettel várunk!
A maratont is lefutnád a Bátor Tábor jótékony sportolóinak csapatában? Jelentkezz az Élménykülönítménybe!
Aktualitások
Megnyitotta kapuit a Digitális Bátor Tábor
Áprilisban kezdtük el építeni digitális táborunkat. Azóta szervezünk online, interaktív foglalkozásokat súlyosan beteg...
Megnyitotta kapuit
Áprilisban kezdtük el építeni digitális táborunkat. Azóta szervezünk online, interaktív foglalkozásokat súlyosan beteg...
Megnyitotta kapuit a Digitális Bátor Tábor
Áprilisban kezdtük el építeni digitális táborunkat.
Célunk
Életeket változtatunk.
A Bátor Táborban 2001 óta nyújtunk sorsfordító élményeket a súlyosan vagy krónikusan beteg gyerekeknek és családjainknak, illetve azoknak a családoknak, akik elvesztették gyermeküket.
Nevetést viszünk a kórházi ágyak mellé, és online programjainkon keresztül az otthon falai közé, hogy erőt és bátorságot adjunk a játékon és a közös élményeken keresztül a nehéz helyzetekben.
Hisszük, hogy a felhők felett mindig süt a nap.
Támogatás
Segíts újraindítani a gyerekkort!
Életeket változtatunk. Segíts te is!
Tovább a Támogatáshoz 8 érv, hogy miért támogass minketPartnereink, akik már minket választottak
Önkéntesség
Adni jobb, mint kapni.
Élményterápiás programjainkon azon dolgozunk, hogy sorsfordító élményeket nyújtsunk krónikusan vagy súlyosan beteg gyerekeknek és családtagjaiknak.
Mindeközben az önkénteseink, vagyis a Cimborák élete is megváltozik: részesei lesznek egy olyan közösségnek, ahol 1000 féle ember 1 ügyért dolgozik. Rengeteget tanulnak magukról, a határaikról, arról, hogy nem csak a táborozóink, hanem ők maguk is hősök. Mert együtt változtatjuk majd meg a világot.
Több info az önkéntességrőlRólunk mondták
Hírlevél
Iratkozz fel, és mi rendszeresen elküldjük neked legfrissebb cikkeinket a lelki egészségről, a Bátor Tábor életéről és a támogatási lehetőségekről.