Megnyitotta kapuit a Digitális Bátor Tábor
Áprilisban kezdtük el építeni digitális táborunkat. Azóta szervezünk online, interaktív foglalkozásokat súlyosan beteg...
Izoláció, bizonytalanság, félelem. Amit most mindannyian átélünk, az a súlyos betegséggel küzdő gyerekeknek már ismerős. A börtön, a sterilbox és a karantén hasonlóságairól, tanulságairól beszélgetünk vendégeinkkel, Dr. Solt Ágnes kriminológussal és Hegedűs Péterrel, egy gyerekkori daganatos betegségen átesett volt táborozónkkal.
Ez a Felhők felett – egy kétszeres díjnyertes podcast belső békéről, lelki egészségről, bátorságról. Iratkozz fel!
Kéthetente találkozunk a Bátor Táboros Vargyas-Tóth Juliskával és a rádiós Tüske Ferenccel. Mert a felhők felett mindig süt a nap.
A Felhők felett elnyerte a Legjobb edukációs podcast díját a Kamera Hungária Online-tartalom Fesztiválon, valamint a Legjobb életmód podcast díját az Online Video Audio díjátadón. Köszönjük hallgatóinknak, vendégeinknek, és a zsűrinek!
Köszönjük az Egis szakmai és mentális támogatását a podcast elindításában.
Köszönjük a Showcast Media csapatának, hogy biztosítják a profi hátteret, a hangstúdiót és a felvételt.
Nagyobb csapatoknak, osztályoknak ajánljuk ezeket a játékokat, amelyek nem igényelnek semmilyen különleges eszközt. A nehézségi szinteknek, variációknak csak a képzelet szabhat határt, így gyerekeknek, kamaszoknak, felnőtteknek is kiváló szórakozást nyújtanak.
Két labda
Egy kis felfrissüléshez tökéletes lehet a következő koncentrációs képességeket fejlesztő játék. Álljatok egy körbe, és vegyetek elő két labdát. Az egyik kézről-kézre járjon, a másikat pedig dobjátok egymásnak. Figyeljetek arra, hogy egyik labda se essen le!
Rajzolás csapatban, emlékezetből
A csapattól távol (vagy nem túl messze, de valamivel letakarva) helyezz el egy képet. A csapatból egyszerre egy játékos menjen oda alkotáshoz, nézze meg, majd visszatérve a többiekhez, beszámolója alapján a csapat megpróbálja lerajzolni a képet.
Azután a következő játékos mehet a képhez, megfigyelései, elmondása alapján további részletekkel bővül a csapat rajza. Mindenki csak egy alkalommal mehet ki megnézni a képet, és aki már látta, nem rajzolhat. A játék végén hasonlítsátok össze az eredeti alkotást a csapatéval.
Variációk, nehezítés:
Minden játékos csak egy mondatot mondhat.
A játékosok csak mutogathatnak, beszélni nem lehet.
Az első játékos beszélhet, a második csak mutogathat, a harmadik megint beszélhet és így tovább.
Humán bingó
A humán bingó ideális az ismeretségek mélyítésére. A bingó táblázatban állításokat gyűjtünk össze (pl.: Szeretek fára mászni. Zongorázni tanulok. A kedvenc madaram a feketerigó.), majd mindenki kap egy bingólapot és egy tollat.
Találj minden állításhoz a társaságból valakit, akire igaz! Ha igaz rád egy állítás, írd alá a táblázat megfelelő rubrikáját. Mindenki csak egy egyszer írhat alá egy lapot!
30 másodperc
Dolgozatírásnál például nagyon fontos, hogy a gyerekek jól kalkuláljanak az idővel. A következő villámgyors játékot ennek fejlesztésére ajánljuk szünetekre, vagy amíg a buszt várjátok az osztálykiránduláson.
Álljatok körbe, és állítsd be egy stoppert, vagy órát 30 mp-re. Kérd meg a csapatot, hogy üljenek, vagy guggoljanak le akkor, amikor azt gondolják, hogy letelt a 30 másodperc. Amikor valóban letelt a kiszabott idő, jelezd, és nézzétek meg, érezték meg legjobban, meddig tart fél perc. Kipróbálhatjátok csukott szemmel is!
Hógolyó
Az alternatív hógolyózás kiváló felfrissülés és ismerkedés egyben, akár csapatépítőn, akár hangulatos osztálykarácsonyon!
Minden játékos kap 3 papírcsíkot, amelyekre egy-egy igaz állítást ír saját magáról. A cetliket ezután gyúrjátok kis hógolyóvá, majd következik a hógolyózás – azaz a papírgalacsinok óvatos dobálása. A lényeg, hogy a papírok jól összekeveredjenek, és a végén mindenkihez 3 új hógolyó kerüljön.
Ezután járjatok körbe, találjátok ki, kiknek a papírjai vannak nála. Ennek érdekében bárkitől bármit lehet kérdezni – de csak olyat, ami a kérdezett számára is komfortos.
A játék akkor ér véget, amikor mindenki megtalálta mindhárom nála lévő hógolyó tulajdonosát. Üljetek vissza a körbe, és meséljétek el, mi mindent tudtatok meg egymásról!
Békák
Álljatok vagy üljetek körbe, és válasszatok egy detektívet, aki menjen ki – vagy ha szabadban játszotok, menjen kicsit arrébb.
Úgy, hogy ne lássa, ne hallja, válasszatok a körben állók közül egy békát, a többiek pedig legyek lesznek. A detektív beáll a kör közepére. A résztvevők elkezdik utánozni a légy hangját (bzzzzzz!).
A béka elkezdi elkapdosni őket, ránéz valakire, felveszi vele a szemkontaktust, és kidugja a nyelvét. Az a légy, akit elkapott a béka, abbahagyja a zümmögést. A detektív feladata, hogy rájöjjön, ki a béka.
Variáció, nehezítés:
A detektív csak hármat tippelhet, ha harmadszorra sincs meg ki a béka,
áruljátok el, ki volt az, és válasszatok új szereplőket.
Elnök-titkár
Üljetek egy nagy körbe. Kezdéskor legyél te az Elnök, a tőled balra ülő játékos pedig a Titkár. Aki az ő baloldalán ül, az 1-es számú játékos lesz az első körben, mellette a 2-es, és így tovább, míg körbe nem értek. A számok azonban nem magukat a játékosokat jelölik, hanem sokkal inkább az ülőhelyeket: ha valaki a 4-es számú játékos helyére ül majd a későbbiekben, akkor ő lesz a 4-es.
Következő lépésként az alábbi ritmusgyakorlatot kell mindenkinek elsajátítani:
- a játékosok egyszerre üssenek a két tenyerükkel mindkét combjukra;
- ezután tapsoljanak egyet,
- majd először a jobb kezük hüvelykujjával,
- azután a bal hüvelykujjával mutassanak a válluk felett a hátunk mögé.
A mozdulatsort folyamatosan ismételjétek, először lassú ritmusban gyakoroljátok, és ha már jól megy, kezdődhet a játék. Ezt a ritmust a játék egész ideje alatt tartanotok kell.
Minden kört Elnök kezd. A többiekkel együtt a már begyakorolt ritmus alapján
- két kézzel ráüt a combjára,
- tapsol,
- és amikor a jobb hüvelykujjával mutat a háta mögé, egy időben kimondja a saját nevét (ELNÖK)
- amikor pedig bal hüvelykujjával mutat hátra, ezzel egy időben kimondja egy tetszőleges játékos nevét (PL. ÖT)
Az ötös számú résztvevő a közös ritmusból nem kiesve a combjára üt, tapsol, jobb hüvelykujjra a saját nevét (ÖT), bal hüvelykujjára egy másik játékostársa számát mondja. Ez így megy egészen addig, amíg valaki nem hibázik.
Abban az esetben, ha valaki elrontja (például kiesik a ritmusból, olyan számot mond, ami nem szerepel a játékban, esetleg jobb kézre nem a saját számát mondja stb.), az utolsó helyre kerül, az elnök jobb oldalára. Például, ha 16 résztvevő játszik, ebből egy titkár és egy elnök, akkor az utolsó játékos száma 14. Aki elrontja, a 14-es számú játékos helyére ül, átvéve az ő számát. A 14-es játékosnak a 13-as helyére kell ülnie és így tovább.
A detektív és a jelek
Üljetek körbe! Minden játékos választ magának egy jelet, egy kézmozdulatot, pl. úgy csinál, mintha feltolná az orrán a szemüvegét, vagy hátrasimítaná a haját. Lehet ez a jel akármi, de ne legyen sem túl kicsi (pl. egy kacsintás), sem túl nagy, túl figyelemfelkeltő.
Mindenki mozdulatát ismételjétek el a körben, hogy megjegyezzétek. Valaki álljon be középre és csukja be a szemét, ő lesz a detektív. A körben ülők némán megegyeznek, hogy ki kezdi a játékot. A játékosok egymás jeleit adják tovább, anélkül, hogy a detektív észrevenné, hol a jel. Az átadás-átvétel úgy zajlik, hogy először egy játékos megmutatja a saját jelét, majd valaki másét. Akit ezzel „megszólított” szintén mutatja a saját jelét, majd valaki másét és így és így tovább.
Kit fülelhet le a detektív? Mindig azt, akinél a jel van. Ha még valaki nem vette át a jelét, addig védve van. A két jel mutatása között lehet várakozni is taktikai okokból. Ha elfog valakit a detektív (bármikor bárkit meggyanúsíthat), akkor az a játékos áll be középre.
Elérhetetlen az a fránya 42,2 km, a Balatonkör két keréken, vagy hogy végre mindennap körbekocogd a háztömböt? A Bátor Tábor mellett álló több mint 2500 jótékony sportolónk tapasztalatai alapján magabiztosan állíthatjuk: nem az.
Rájössz, hogy meg tudod csinálni
Elérhetetlen az a fránya 42,2 km, a Balatonkör két keréken, vagy hogy végre mindennap körbekocogd a háztömböt? A Bátor Tábor mellett álló több mint 2500 jótékony sportolónk tapasztalatai alapján magabiztosan állíthatjuk: nem az. Ha a saját céljaid mellé egy jó ügy is beficcen, garantáltan többször választod a Walking Dead következő része helyett a futócipőd. Legyen az akadály a hajnali cúg, a déli forróság, vagy egy bekuckózós pohár bor ígérete, a gyerekek mosolya, akiknek segíthetsz, átlendít rajta!
Fantasztikus csapat tagja leszel
A lilapólósokról világszerte legendák keringenek. Igaz, hogy már a marathoni hírnök is Élménykülönítményes tógában futott be Athén kapuin? Hogy Neil Armstrong valójában azt mondta: Kis lépés egy embernek, de hatalmas ugrás az Élménykülönítménynek? Sosem fogjuk megtudni, de az biztos, hogy a sok jó ember alkotta közösségben mindig elismerésre és támogatásra találsz – a közös edzésekről, programokról nem is beszélve!
A világ leghangosabb szurkolócsapata juttat célba
„A versenyeken mindig a Bátor Tábor szurkolói voltak a leghangosabbak, leglelkesebbek. Bárkit biztattak, ha fogytán volt az ereje, egy pacsival vagy örömrivalgással túllendítették a nehéz pillanatokon. Én is ehhez a csapathoz akartam tartozni.” Gyakran halljuk jótékony sportolóinktól, hogy energiabomba szurkolócsapatunk miatt vállalták az adománygyűjtés nemes feladatát. Nem csoda, hiszen aranytorkú szurkolóink az utolsó kilométeren is átrepítenek.
Hős leszel az ismerőseid szemében
Jótékony sportolóként a felkészülésedbe fektetett energiád, megtett kilométereid jelképes összegért örökbefogadásra ajánlod barátaidnak, munkatársaidnak, ismerőseidnek. Pénzt kell kérni? Ijesztő, nem? Elismerjük, az, egészen addig, amíg bele nem vágsz. Meglepődnél, mennyien értékelik, hogy egy nemes ügyet, súlyosan beteg gyerekeket támogatsz. Elképesztően jólesik az ember lila lelkének, amikor hogyishívják középiskolai évfolyamtársak, húsz éve nem látott rokonok vagy a mindig morcos alsó szomszédok azt mondják, büszkék rád.
A legegészségesebb szenvedély rabja leszel
Van, aki dohányzik, van, aki csokival a párnáján alszik el és van, aki sportot csinál a jótékonyságból. Aki egyszer a Bátrakért vállalt kihívást, az örökre lilapólós marad. A versenyek, az összegek, a kilométerek változhatnak, de mindig büszkén mondhatod, hogy: „Én már célba értem. Jótékony sportoló vagyok.”
Készen állsz? Csatlakozz az Élménykülönítmény csapatához!
Lilapólós leszek!Több mint ezer támogatónknak, Lépítészeink lelkes csapatának és vállalati partnereinknek köszönhetően teljesült az álmunk: újra égig érhet a bátorság a táborban!
A Bátorkodópálya ezernyi kihíváson és sikerélményen keresztül, sok éven át mutatta meg a súlyosan beteg gyerekeknek: mindannyiukban ott lakozik a bátorság. Az idő vasfoga azonban az elemeket sem kímélte, ezért egy új pályát kell építenünk. A 35 millió forintos kihíváshoz az E.ON Hungária Zrt. adta meg az első nagy, 10 millió forintos lépést, amit összesen 1261 magánszemély és 17 további vállalat nagylelkű felajánlásai követtek.
Ügyünk népszerűsítésében számos híresség segítségére számíthattunk, Kiss Gergely háromszoros olimpiai bajnok vízilabdázó nagykövetként is a Bátrak mellé állt. Önkénteseinkből és elhivatott támogatóinkból álló Lépítész-csapatunk tagjai pedig saját adománygyűjtő kampányt is indítottak ismerőseik körében – ki süteményt sütött, ki a Balatont vitorlázta körbe a Bátor Táborért.
Köszönjük fő partnerünknek, az E.ON Hungária Zrt. –nek, kiemelt vállalati támogatóinknak, a Future FM-nek, a Nexperiának, az Elektro Profinak, a Roche-nak, VBE Bioenergy Europe Kft.-nek, a Janssennek és minden adományozónknak, hogy akár egy kapaszkodó, vagy egy kötél árával hozzájárult a célhoz.
Tavasszal kezdetét veszi az építés, hogy amint a körülmények lehetővé teszik, új Bátorkodópályával és új kalandokkal várhassuk a táborba érkező gyerekeket és családjaikat.
Mi lesz az osztályközösséggel, ha a digitális tanórán csak a praktikus dolgokra, a tanulnivalóra van idő és tér? Vagy ha találkoznak ugyan az iskolában, de hiányoznak a valódi közös, közösségi élmények? A távoktatás tanárokat, diákokat is egyaránt kihívások elé állítja. Ráadásul arra nincsen lehetőség, hogy a szünetben kicsit lehessen nevetni, beszélgetni.
Ennek orvosolására hívtuk életre ingyenes Online iskolai programunkat, amelyre szeretettel várjuk olyan osztályfőnökök jelentkezését, akik:
- akiknek általános iskola 3. és a középiskola 12/13. évfolyama közti osztálya van
- akik a távoktatás, karantén alatt vagy egy akár egy megszokott tanítási nap délutánján szívesen adnának a csapatnak egyedülálló élményt
- akik 90-120 percet rá tudnak szánni a közös kikapcsolódásra.
Az osztályok részt vehetnek
- “Bandázó” programon, közösségépítő játékokkal
- Videós és fotós programon
- Rádiós programon
- Kézműves programon.
És hogy hogyan látják a tanárok és a gyerekek?
„A gyerekek megtapasztaltak az online térben egy másik világot: hogy itt is lehet jókat beszélgetni, elengedni magunkat, hülyéskedni.”
(Talyigás Anikó, Madách Imre Gimnázium)
„Ajánlom az osztályfőnököknek, mert színesebbé varázsolja a digitális oktatás szürke hétköznapjait. :)”
(Paulóné Rausch Eszter, Fóti Népművészeti Szakgimnázium, Gimnázium és Technikum)
„A játék alatt úgy éreztem magam, mintha felszabadultam volna a mindennapi stressz és online oktatás adta kerékvágásból.”
„A program alatt úgy, és olyan témákról beszélgethettem a barátaimmal, amikről nem szoktunk gyakran. Emellett olyan osztálytársaimmal is beszélgettem, akikkel nem sokat beszéltem eddig.”
„Lehetőségünk volt kicsit megint egy osztálynak lenni.”
Éppen egy éve ért véget 2019 utolsó turnusa, egy Családi Tábor. Amikor fáradtan, de mégis telve csupa erőt adó energiával integettünk a kapuban a távozó családoknak, nem gondoltuk volna, hogy hosszú (bizony, fájóan hosszú) ideig nem nyithatjuk ki a tábort a táborozók előtt.
Nézzétek meg az Abcúg riportját, ahol táborozó szülők mesélnek arról, hogy milyen élményekkel gazdagodtak a Családi Táborban, merítsetek erőt a bátorságukból ti is!
Boldog integetés a mászófal tetejéről, még egy bátor lépés a kötélpályán, diadalkiáltás a 9 méter magas óriáshintán. A Bátorkodópálya a hatvani tábor szíve-lelke, ahol a beteg gyerekek és családjaik a magasság mellett a félelmeiket is legyőzhetik.
Kiss Gergely előtt nem csak a sikerek, de az erőn túli kitartás és a még egy lépéssel tovább lendítő akarat ereje sem ismeretlenek.
„Élsportolóként jól tudom, milyen küzdeni és megmérettetni magam. Küzdelemről szólnak a súlyosan beteg gyerekek mindennapjai is, de ők az egészségükért vállalnak emberfeletti harcot. Itt van ez a fantasztikus hely, a Bátor Tábor, ahol a sorstársaikkal együtt élvezhetik, hogy újra önfeledt gyerekek lehetnek.
Édesapaként kötelességemnek érzem, hogy odafigyeljek ezekre a hősökre és én is hozzátegyek még egy lépést az új Bátorkodópálya felépítéséhez. Nagyon szeretném, ha az adománygyűjtő kampány során közösen elérnénk, hogy a táborban újra égig érjen a bátorság.”
Bátorkodópálya: ahol a bátorság születik
Egy kalandpálya, ami sokkal több, mint egy játszótér. A súlyosan beteg gyerekeknek és családjainak életre szóló élményeket nyújtó Bátor Tábor hatvani táborhelyének szíve-lelke. Kötelek és kapaszkodók sokasága, ami ezernyi kihíváson és sikerélményen keresztül, sok éven át mutatta meg a táborozóknak: mindannyiukban ott lakozik a bátorság. Az idő vasfoga az elemeket sem kímélte, ezért az alapítványnak most új pályát kell építenie. A 35 millió forintos kihíváshoz az E.ON Hungária Csoport megadta az első nagy, 10 millió forintos lépést, de a Bátraknak minden segítségre szüksége van. A Lépd meg! – égig érő bátorság közösségi adománygyűjtő kampányban egy kapaszkodó vagy egy kötél árával bárki hozzátehet egy lépést, hogy tavasszal újra az égig érjen a bátorság!
A Bátorkodópálya több mint egy kalandpálya: ott születik a bátorság. A kötelek és kapaszkodók erőt és önbizalmat adnak a gyerekeknek, míg a pálya lehetőséget kínál, hogy kilépjenek a komfortzónájukból, félelmeik legyőzésével sikerélményt szerezzenek, amelynek köszönhetően nagyobb önbizalommal, több kitartással, pozitívabb hozzáállással térnek vissza a mindennapokhoz.
A gyerekek a kalandokon keresztül megtapasztalhatják, hogy erősek, és nem csak a feladatok során felmerülő nehézségekkel, de a betegségükkel is képesek szembenézni. A pálya a tábor egyik legkedveltebb helyszíne és a rekreáció egyik leghatékonyabb eszköze, amely az elmúlt 12 évben több ezer táborozónak nyújtott feledhetetlen élményt.
A Bátor Táborban a táborozók testi-lelki biztonsága az első, ezért a „Lépd meg!” adománygyűjtő kampány célja annak az összegnek az előteremtése, amely fedezi a korábbi pálya teljes elbontását és az új, modernebb Bátorkodópálya kivitelezését. A pálya főbb elemeit szeretnék megtartani, így a tervek szerint például óriáshinta, mászófal és csúszópálya is épül. Emellett néhány új elemmel is szeretnék bővíteni, hogy a visszatérő táborozókat is új kihívások várják, valamint cél egy alacsonyabb kötélpálya megépítése, hogy már a legkisebbek is kipróbálhassák magukat néhány feladatban.
Az E.ON 10 millió forintos támogatást nyújt a Bátor Tábornak, ezzel adja meg az első lökést a „Lépd meg!” kampánynak, hogy új Bátorkodópályát kaphassanak a súlyosan beteg gyerekek és családjaik.
„Büszkék vagyunk rá, hogy a mi közreműködésünkkel, a mi energiánkkal épül az új pálya. Hiszünk benne, hogy a gyerekek számára az élmények kövezik ki a boldogsághoz vezető utat. Arra biztatunk mindenkit, csatlakozzon, hogy ismét égig érhessen a bátorság!” – mondta Jamniczky Zsolt, az E.ON Hungária Zrt. igazgatóságának tagja.
„A Bátor Tábor 2001-es alapítása óta már több mint 10 000 táborozónknak adtunk bátorságot, erőt, önbizalmat. Élményterápiánk nélkülözhetetlen eleme az akadálymentes Bátorkodópálya, ahol a gyerekek a magasság mellett a félelmeiket is legyőzhetik” – tette hozzá Kindli Erna, a Bátor Tábor ügyvezetője.
Az energiacég évek óta elkötelezett támogatója a Bátor Tábor Alapítványnak, segítségével épült meg a gyerekeknek életre szóló élményeket nyújtó kalandpark. A vállalat önkéntesei is rendszeresen részt vesznek az alapítványi programokban, illetve idén tavasszal a vírushelyzet miatt létrejött Digitális Bátor Tábor programjaihoz nyújtott támogatást az E.ON.
Készülj a maratonra Krizsán Klaudia, az Élménykülönítmény futóedzőjének tanácsaival! Előző cikkünkben az edzéseidre koncentráltunk, most pedig az üzemanyagpótlást vesszük górcső alá!
A bűvös szénhidrát
Biztosan sokszor hallottad, hogy a testünk olyan, mint egy gép: üzemanyagra van szüksége, hogy jól fusson. A táplálkozásról persze hajnalig lehetne beszélni, de nagy vonalakban egy hobbifutónak az egészséges táplálkozás irányelveit kell követnie. Természetesen ezt az edzésekhez igazítjuk, tehát egy hosszabb futás több energiát igényel, amit elsősorban szénhidrátból fedezünk. De nem mindegy, hogy az elfogyasztott szénhidrátot milyen formában viszed be! Próbáld minél több és sokszínűbb, komplex formáját választani, mint pl. burgonya, édesburgonya, rizs (jázmin, vad, barna, stb.), zöldségek, gyümölcsök stb.
A rizs és a burgonya esetében a főzést követően lehűtve fogyasztva rezisztens keményítőkhöz is juthat a szervezetünk, mely a bélflóránk egészségéhez és az immunrendszerünk megfelelő működéséhez is hozzájárul. Az edzések előtt, alatt (1 órát meghaladó futások, intenzív edzések esetén), illetve után válaszd a szénhidrátok gyorsabban felszívódó formáját, melyek nem terhelik le az emésztőrendszert, így az oxigén és energia nagy részét az izomrostok tudják felhasználni.
A versenyen: (t)edd és ne (t)edd
A verseny napján a rajt előtt 2 órával érdemes megreggelizni. Ilyenkor már ne kísérletezz új ételekkel, jól bevált menüvel indítsd a napot! Ha a frissítőpontokon olyan termékkel találkozol, amit korábban nem próbáltál (gél, izotóniás ital, stb.), ne most teszteld le! Előre próbáld ki az edzések alatt, hogy milyen formáját választod majd a szénhidrát és az ásványi anyagok pótlásának. Ha valami bevált, azt több edzés alkalmával is vesd be: így a szervezeted hozzászokik nemcsak az adott táplálékhoz, hanem ahhoz is, hogy mozgás közben kell ezeket felhasználnia.
Mint mindenben, itt sem létezik egy mindenkinél jól működő módszer. Valaki banánt, gyümölcsöket, gyümölcspüréket, aszalványokat választ, míg másnak az energiazselék válnak be. A természetes források előnye, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, de manapság már az energiazselékben is megtaláljuk ezeket az összetevőket. Fontos leellenőrizni, hogy a zselében van-e koffein! Ha nem sokkal korábban fogyasztottál kávét, akkor a koffeines zselé ellentétes hatást is kiválthat, hiszen a koffein felszívódása és felhasználása is egyénenként eltér.
Futás alatt kifejezetten érzékeny lehet az emésztőrendszer, így nagyon fontos, hogy a felkészülés alatt megtaláld a számodra legmegfelelőbb módszert vagy terméket!
Hidratálj!
A hidratálás elengedhetetlen! Habár kicsi az esély, hogy extrém meleg lesz október elején, az időjárás mostanság rejteget meglepetéseket számunkra, így mindenre fel kell készülni! Az edzések során tapasztald ki, hogy mennyi folyadékra van szüksége a szervezetednek! Figyelj oda, mert ezt is túlzásba lehet vinni: az sem jó, ha az edzés vagy verseny előtt/alatt/után egyszerre túl sok vizet iszol, mivel egyrészt diszkomfortot okoz a gyomorban, másrészt extrém esetben a nátrium-szint leesésével jár, ami rosszulléthez vezethet. Az izotóniás italok segítségével az elveszett ásványi anyagokat is pótolhatod, így hosszabb távok esetén kihagyhatatlanok. A verseny napján az utolsó 1,5-2 órában a folyadékot már csak kortyolgassuk, egyszerre ne igyunk nagyobb mennyiséget!
És a lényeg…
És végül, de nem utolsó sorban: élvezd! Hiszen mi másért csinálná az ember? Természetesen ez nem azt jelenti, hogy könnyű az út a célig, de minden egyes pillanat, legyen az kellemes vagy kissé a komfortzónán túli, hozzájárul a sikerhez. Legyél büszke magadra, hogy eddig is eljutottál, hogy felálltál a székről/kanapéról és megtetted azokat az első lépéseket, majd kitartottál!
Alig 1 hónap és együtt futhatsz sok más sorstárssal, akik ugyanazzal a céllal állnak a rajthoz. A sok hosszú út, amit mindenki megtesz, végül egy célvonalba fut bele. Nincs megállás, szinte már látni a lilapólós szurkolókat, akik ezúttal sem fognak cserben hagyni!
Emelnéd a tétet? Csatlakozz az Élménykülönítmény jótékony sportolóihoz, és állj rajthoz a Bátor Táborért!
Készülj a maratonra Krizsán Klaudia, az Élménykülönítmény futóedzőjének tanácsaival! Ebben a cikkben az edzéseidre koncentrálunk, a második részben pedig górcső alá vesszük az üzemanyagpótlást is.
A célkitűzés
Minden táv más és más, így fontos, hogy az utolsó hónapban az edzettségi szintedhez képest határozd meg, mi legyen a célod a versenyen! Ez lehet a célba érés vagy akár egy adott szintidő. Ha az első versenyedre készülsz, érdemes az előbbit kitűzni, hiszen a lényeg, hogy pozitív élményekkel és sérülések nélkül fejezd be a versenyt, és a csodás élmény után sok-sok más versenyre is örömmel jelentkezz! Ebben az időszakban már látod, mennyi időd volt edzeni, mennyit tudsz még beletenni. Róma sem egy nap alatt épült: ha a felkészülés elején kitűzött célod (amennyiben volt ilyen) nem tűnik elérhetőnek, bőven lesz még lehetőséged máskor megvalósítani. Adjuk meg a testünknek és saját magunknak az időt, amire szükség van az adott teljesítmény eléréséhez – sérülések nélkül.
Az edzés
- Ha a futások alatt több alkalommal is tapasztaltál valamilyen fájdalmat, mindenképp keress fel egy szakembert és kérd ki a véleményét a versennyel kapcsolatban.
- Sokat segít, ha előre megismerkedsz az útvonallal, amin futni fogsz. Ha helyi vagy, akkor érdemes bejárni az egyes szakaszokat, hogy a versenyen ne érjen meglepetés, ismerős legyen a terep. Önbizalmat ad a rajvonalnál, ha tudod, mi vár rád!
- Ha először futod az adott távot, érdemes edzéstervet követni, amihez mindennapi teendőid mellett is tartani tudod magad. Ahelyett, hogy teherként tekintenél rá, próbáld meg magadra szabni vagy edző segítségét kérni. Természetesen ez a felkészülési periódus egészére vonatkozik, az utolsó hónapban jó esetben már a hozott anyaggal dolgozol és egy kialakult rutinnal.
- A maratoni és félmaratoni távok esetén fontos, hogy legyenek hosszú futások, amivel mind mentálisan, mind fizikailag felkészíted magad a közelgő megmérettetésre. A laza futások mellett érdemes beiktatni olyan futásokat, melyek lehet, hogy nem annyira hosszúak, de intenzívebbek, másként terhelik meg a testünket, mint az intervall, fartlek vagy tempo futás.
Ezekről ne feledkezz el!
- Néha-néha nem árt, ha megszakítjuk a futásokat egyéb edzéstípusokkal is, mint pl. cross training, erőnléti edzés vagy bármi, ami közel áll hozzánk. Így továbbra is aktívak maradunk, mégis hagyunk egy kis lehetőséget a testünknek és lábainknak, hogy fellélegezzenek a sok-sok megtett kilométer után. Heti 1-2 ilyen típusú mozgás kiváló kiegészítése a futós edzéseknek. A verseny előtti utolsó héten már inkább a rövidebb, lazább futásoké a főszerep, illetve a pihenésé, hogy a verseny napján a legjobb formánkat tudjuk hozni és izmaink erejük teljében legyenek.
- A képlet kihagyhatatlan része a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, ami egészségünk fenntartása és immunrendszerünk optimális működése mellett a fejlődéshez is elengedhetetlen! Akkor hatásos igazán az edzés, ha a számunkra szükséges regenerációt is biztosítjuk szervezetünk számára. Sokat segít, ha rendszert viszünk az alvásba: próbáljunk meg azonos időben lefeküdni és kelni. A regenerációhoz pedig nem csupán alvás kell, hanem egy-egy pihenőnap is. Természetesen ez nem feltétlenül maratoni sorozatnézést jelent! Ezeken a napokon tegyünk egy hosszú sétát a városban, természetben, mozogjunk együtt a családdal, barátokkal!
Tudtad, hogy az Élménykülönítmény ingyenes erősítő edzésein is részt vehetsz? Csatlakozz a csapathoz kéthetente a Margitszigeten! A hangulat és a jó társaság garantált, edzettségi szinttől függetlenül bárkit szeretettel várunk!
A maratont is lefutnád a Bátor Tábor jótékony sportolóinak csapatában? Jelentkezz az Élménykülönítménybe!
Az online táborok elindítása óta folyamatosan fejlesztjük a programokat, így most már kétféle családi játékkal, valamint felnőtteknek szóló programmal várjuk az érdeklődőket.
Nyáron elindítottuk a volt táborozóinknak szóló Alumni programot, amelyre olyan gyorsan teltek be a helyek, hogy új időpontokat kellett meghirdetnünk. Emellett a kamasz táborozóinkat sem hagytuk tábori élmények nélkül. Két online turnust szerveztünk, amely rendhagyó módon, nem egy kétórás játék volt, hanem három napon keresztül, különböző időpontokban és programokkal kapcsolódtunk velük össze az online térben.
Egy táborozónk így írt a turnus végén az élményeiről: “Teljes mértékben visszaadja a táborban kapott élményt, és újra bele tudom élni magam az ott töltött napokba. És mindenki próbálja ki, mert ez is felejthetetlen élményt nyújt. És nem utolsó sorban, az ottani emlékek felelevenítése és újra átélése egy újabb energialöketet ad a szürke hétköznapokhoz.”
Ha szeretnétek ti is velünk játszani, akkor kattintsatok ide, és keressétek meg a hozzátok passzoló játékot. Mi pedig természetesen nem dőlünk hátra, hanem tovább dolgozunk azon, hogy minél több súlyosan beteg gyereknek és családjaiknak nyújthassunk élményeket, adhassunk erőt a gyógyuláshoz.
„Ha a Bátrak nem tudnak eljönni a táborba, a tábor megy el a Bátrakhoz” – ezt tűzte zászlajára az alapítvány a tavaszi vírushelyzetben. Évente most már közel 3000 súlyosan beteg gyereknek és családtagjainak nyújtunk élményterápiás programokat táborhelyünkön és a kórházakban. Ahogy világossá vált, hogy idén tavasszal és nyáron nem találkozhatunk személyesen a táborozóikkal, online programok fejlesztésébe kezdtünk.
„Április óta közel 600 résztvevője volt itthon, Szlovákiában, Csehországban és Lengyelországban az online programjainknak. Ezek a foglalkozások képezték eddig a Digitális Bátor Tábor alapjait, de most egy újabb pillérrel bővülünk. 19 év tapasztalatunk van a mentális egészségmegőrzés területén, úgy gondoljuk, ez a tudás most sokaknak hasznos lehet. Elindítottuk online tudástárunkat, ahol például gyerekeknek és felnőtteknek is szóló kis- és nagycsoportos játékötletet gyűjtöttünk össze, megmutatjuk, mire épül a módszertanunk, amely a mindennapi életben is segíthet akár szülőknek, akár pedagógusoknak. Az oldal folyamatosan frissülni fog újabb és újabb tartalmakkal” – mondta el Vargyas-Tóth Julianna, a Bátor Tábor programfejlesztési tanácsadója.
Az új oldal alapját a Bátor Tábor hatvani táborhelyének térképe adja, ahol a különböző helyszínekre kattintva más-más tartalmakkal találkozhatnak az érdeklődők. Emellett itt lehet jelentkezni az egész nyáron át tartó online interaktív játékokra is, amelyeknél bár a kapcsolattartás online, de a résztvevők együtt szerezhetnek közös élményeket a saját otthonukban, kertjükben vagy akár nyaralás alatt.
A Bátor Tábor hagyományos, valamint online programjai nem valósulhatnának meg az alapítvány önkéntesei, valamint vállalati és magánadományozóinak segítsége nélkül. A Digitális Bátor Tábor honlapjának elkészültéhez és működtetéséhez nagyban hozzájárult a Boston Scientific Foundation Europe és a Vienna Insurance Group támogatása, illetve külön köszönet illeti meg az IBM csapatát, akik nélkülözhetetlen szakmai támogatást nyújtottak az induláshoz.
Április közepén az elmaradt tavaszi Testvér Táborok résztvevőinek tartottunk először egy kétórás online játékot, amelynek keretében a piramisok világába kalauzoltuk el a résztvevőket.
Egy digitális táborozónk ezt írta a játék után: „Nagyon jó volt látni a családot így együtt, az otthonunkban, mégis a Bátor Táborban. Önfeledten játszottunk, gátlások és félelem nélkül.”
Ezután mindenki számára elérhetővé tettük ezt a családi játékot és május elején hirdettük meg a felnőtteknek szóló programot, hogy ezzel is segítsük az akár külön háztartásban élő családtagokat, barátokat abban, hogyha személyesen nem is tudnak találkozni, mégis közös élményekben lehessen részük. Őket a hatvani táborhelyünkön kalauzoljuk végig játékos formában, virtuálisan.
Néhány hete elindítottuk azokat a családi programokat, amelyek azoknak a gyerekeknek és családjaiknak elérhetők, akik a nyári kölyök turnusainkba érkeztek volna. Nekik szintén interkatív, online játékokat tartunk, és egy izgalmas időutazásra hívjuk őket.
Májusban elindultak a nemzetközi turnusok is, először Csehországban, majd Szlovákiában és Lengyelországban is megnyitotta kapuit a digitális táborunk.
A programjainkon valamennyi táborozónk és családtagjaik ingyenesen vehetnek részt.
A nyárra további izgalmas játékokkal és hírekkel készülünk, de mindez nem valósulhatna meg támogatóink és önkénteseink nélkül, így ezúton is köszönjük, hogy most is számíthatunk rátok.
Egyik legnagyobb támogatónkként most is számíthattunk rájuk. Segítségükkel határokon átívelően fejleszthetjük digitális táborunkat. Ezzel hozzájárulnak ahhoz, hogy a hazai táborozóink mellett mielőbb elvihessük a gyógyító élményeket a nemzetközi turnusaink, így a cseh, szlovák és lengyel gyerekek és családjaik otthonaiba is.
A jelenlegi, világjárvány miatt kialakult helyzet sok civil szervezetet, így minket is súlyosan érint. Táborozóink most még nehezebb helyzetben vannak, de nem hagyjuk őket magukra. Digitális Bátor Tábort építünk, hogy otthonaikba vigyük el a nevetést. Most te is sokat segíthetsz ebben azzal, ha nem hagyod elveszni adód 1%-át.
Ne feledd, május 20-ig van lehetőséged dönteni arról, hogy melyik civil szervezet kapja meg a felajánlásod. Ha segítségre van szükséged a felajánlás menetével kapcsolatban kattints ide: https://batortabor.org/hu/tamogass/egyszazalek/ vagy csatlakozz Facebook eseményünkhöz, ahol minden felmerülő kérdésre igyekszünk válaszolni. https://www.facebook.com/events/1661266957358696/
A tavaszi turnusok helyett digitális táborral vártuk idén a súlyosan beteg gyerekeket és családjaikat. A
résztvevők a piramisok világába léphettek be, és izgalmas feladatok megoldásával segítették a Bátor Tábor régésznek felcsapó kollégáit és önkénteseit. Az online Testvér Táborok megvalósítását többek között az E.ON támogatta.
Most bárki átélheti a Bátor Tábor élményeit online. Jelentkezz felnőtteknek szóló vagy családi programjainkra, két órára tedd félre a mindennapi nehézségeket, és add át magad a játék élményének. A családi programokon a piramisok izgalmas világát fedezhetitek fel interaktív feladatok során, míg a felnőtteknek szóló program alatt is szórakoztató feladványok várnak, miközben a hatvani táborhelyünket ismerhetitek meg virtuálisan. A programokért felajánlható 5000 Ft-os ajánlott adománnyal pedig segítesz abban, hogy minél több súlyosan beteg gyerek és családja vehessen részt ingyenes ezeken az alkalmakon.
Közös élményekre fel! További részleteket itt találsz: https://batortabor.hu/taborok/digitalis-bator-tabor/
Évente több mint 3000 súlyosan, krónikusan beteg gyereknek és családtagjainak szervezünk élményterápiás programokat, hogy segítsük őket a betegséggel való küzdelemben. Sajnos a koronavírus okozta helyzetben a táborokat és a kórházi programokat nem lehet biztonságosan megtartani. Ezért ha a Bátrak nem tudnak eljönni a táborba, akkor a tábort visszük el a Bátrakhoz, és nem csak hozzájuk.
Felismertük, hogy az a helyzet, amellyel sok táborozónk küzd, vagyis a bezártság, a társas kapcsolatok leépülése, a betegségtől való félelem, az most szinte az egész társadalmat érinti. Ezért gőzerővel építjük a digitális Bátor Tábort. Amellett, hogy a táborozóink otthonaiba elvisszük a gyógyító élményeket, szélesebb körben is elérhetővé tesszük online programjainkat, ezzel is segítve a kialakult nehéz helyzettel való megküzdést.
Az elmúlt 19 év tapasztalatát ültetjük most át az online térbe. Szakértőink azon dolgoznak, hogy azok az élmények, amelyeket eddig az íjászpályán, a lovardában vagy éppen a magas kötélpályán éltek át a táborozók, most az otthonaik biztonságában legyen elérhető. Módszertanunk, mely szerint kihívásokon keresztül élnek át sikerélményeket a táborozók, bizonyítottan segíti a betegséggel való megküzdést. A Paul Newman által alapított SeriousFun Children’s Network, amelynek a Bátor Tábor is tagja, valamint a Yale Egyetem közös kutatása 2016-ban számszerűsítette is ezeket. Néhány adat a felmérésből: a szülői kérdőívekből kiderült, hogy a táborok után a gyerekek 79 százalékának nőtt az önbizalma, 76 százalékuk szerint gyermekük jobban érdeklődik a társas tevékenységek után, 80 százalékuk szerint gyermekük szívesebben próbál ki új dolgokat.
A Bátor Tábor kizárólag magánszemélyek és vállalatok adományaiból valósítja meg programjait.
Ha teheted, segítsd te is egy virtuális téglával a Digitális Bátor Tábor felépítését!
Ha pedig van kedved, játssz velünk online interaktív játékunkban!
Hogy mit kaptam a Bátor Tábortól? Esélyt. Hogy meglássam, nem vagyok egyedül. Hogy nem csak én küzdök a cukorbetegséggel, és az nem arra kötelez, hogy beteg emberként éljek. Megmutatta, hogy én is különleges vagyok, de nem a betegség miatt, hanem önmagam miatt.
Barátokat kaptam
Barátokat kaptam, akikkel mind a mai napig tartom a kapcsolatot, ugyanúgy a cimborákkal, sőt, a tábori dokikkal is! Kedvenceim, Dr. Krisztina, Dr. Anna, Tibi nővér, Hajni, a táncoslábú Mókus, a lovasoktató Gabriella és még sokan mások, akikre így lassan 9-10 éves távlatból is szívesen emlékszem. Igyekeztek a tábort életem legszebb időszakává varázsolni.
A táborban sikerült megszeretnem a golfot mint sportot: képes vagyok úgy megfogni az ütőt hogy az nem röpül el a lasztival. Lehetőségem volt kipróbálni, milyen hőlégballonozni, nálatok sikerült először kipróbálnom magamat mobil falmászón.
Legyőztem a lámpalázamat, amikor Mókussal táncoltunk a Scooby-doora, tornádó zsonglőrlabdát gyártottam kézművesen, és sikeresen kiborultunk a tőlünk elnevezett Ibuizív kenuból a tábori tavon. És milyen jót nevettünk rajta, mikor kiderült hogy a tó vize éppen csak a térdünk fölé ért! Semmihez sem hasonlítható az adrenalin, mikor “bátorkodtunk,” és nem tudtuk, hogy a magunk alá pakolt rekeszek vajon mikor fognak leborulni.
De a legszebb talán az volt, mikor esténként az egész tábor szíve egyszerre dobogott, olyankor fogtuk egymás kezét, és a tábori fogd a kezem című dalt énekeltük.
Emlékszem, mikor első nap átléptem a kapun, megláttam a rengeteg vadidegen arcot, kettőt sem mertem szólni, de az utolsó napon, mikor a kis busz indult volna ki a vasútra, hogy hazavigyen, a lábam nem akart mozdulni. Nem akartam búcsúzkodni.
A tábor az élet egy teljesen más oldalát mutatta meg. Természetesen alig vártam, hogy a következő évben visszatérhessek, hogy újra lássam a kedves és már ismerős arcokat. Hogy újra kikapcsolhassak a hétköznapok szürke homályából, hiszen a táborban “mindig süt a nap!
A kialakult járványhelyzet miatt sajnos meg kellett hoznunk egy nagyon nehéz döntést. Idén nyáron nem tartjuk meg a nyári turnusainkat és az önkéntesek képzéseit sem.
Egészségügyi csapatunk – orvosigazgatónk vezetésével – napról napra mérlegelte a lehetőségeinket, és sajnos úgy látjuk, hogy a sok bizonytalanságot és egészségügyi kockázatot figyelembe véve, ez az az egyetlen felelős döntés. Felelősséggel tartozunk a Táborozók és a Cimborák egészségéért. Az ő biztonságuk érdekében kell lemondanunk a táborokat.
A Bátor Tábor azonban nem csak egy tábort jelent, hanem az is, hogy töretlenül hiszünk abban, a viharfelhők felett süt a nap. Már dolgozunk azon, hogy egy online program keretében eljutassuk a játék gyógyító erejét az otthonokba is. Ha szívesen támogatnál minket ebben a küldetésben kattints.
„A táborban megtanultam azt, hogy sosem szabad feladni, amibe belekezdtem” – mondta egy táborozónk. Igazán szerencsésnek érezzük magunkat, hogy ilyen szuperhősök bátorságából töltekezhetünk mi is.
Aktualitások
Megnyitotta kapuit a Digitális Bátor Tábor
Áprilisban kezdtük el építeni digitális táborunkat. Azóta szervezünk online, interaktív foglalkozásokat súlyosan beteg...
Megnyitotta kapuit
Áprilisban kezdtük el építeni digitális táborunkat. Azóta szervezünk online, interaktív foglalkozásokat súlyosan beteg...
Megnyitotta kapuit a Digitális Bátor Tábor
Áprilisban kezdtük el építeni digitális táborunkat.
Célunk
Életeket változtatunk.
A Bátor Táborban 2001 óta nyújtunk sorsfordító élményeket a súlyosan vagy krónikusan beteg gyerekeknek és családjainknak, illetve azoknak a családoknak, akik elvesztették gyermeküket.
Nevetést viszünk a kórházi ágyak mellé, és online programjainkon keresztül az otthon falai közé, hogy erőt és bátorságot adjunk a játékon és a közös élményeken keresztül a nehéz helyzetekben.
Hisszük, hogy a felhők felett mindig süt a nap.
Támogatás
Segíts újraindítani a gyerekkort!
Életeket változtatunk. Segíts te is!
Tovább a Támogatáshoz 8 érv, hogy miért támogass minketPartnereink, akik már minket választottak
Önkéntesség
Adni jobb, mint kapni.
Élményterápiás programjainkon azon dolgozunk, hogy sorsfordító élményeket nyújtsunk krónikusan vagy súlyosan beteg gyerekeknek és családtagjaiknak.
Mindeközben az önkénteseink, vagyis a Cimborák élete is megváltozik: részesei lesznek egy olyan közösségnek, ahol 1000 féle ember 1 ügyért dolgozik. Rengeteget tanulnak magukról, a határaikról, arról, hogy nem csak a táborozóink, hanem ők maguk is hősök. Mert együtt változtatjuk majd meg a világot.
Több info az önkéntességrőlRólunk mondták
Hírlevél
Iratkozz fel, és mi rendszeresen elküldjük neked legfrissebb cikkeinket a lelki egészségről, a Bátor Tábor életéről és a támogatási lehetőségekről.