Készülj a maratonra Krizsán Klaudia, az Élménykülönítmény futóedzőjének tanácsaival! Előző cikkünkben az edzéseidre koncentráltunk, most pedig az üzemanyagpótlást vesszük górcső alá!

A bűvös szénhidrát

Biztosan sokszor hallottad, hogy a testünk olyan, mint egy gép: üzemanyagra van szüksége, hogy jól fusson. A táplálkozásról persze hajnalig lehetne beszélni, de nagy vonalakban egy hobbifutónak az egészséges táplálkozás irányelveit kell követnie. Természetesen ezt az edzésekhez igazítjuk, tehát egy hosszabb futás több energiát igényel, amit elsősorban szénhidrátból fedezünk. De nem mindegy, hogy az elfogyasztott szénhidrátot milyen formában viszed be! Próbáld minél több és sokszínűbb, komplex formáját választani, mint pl. burgonya, édesburgonya, rizs (jázmin, vad, barna, stb.), zöldségek, gyümölcsök stb. 

A rizs és a burgonya esetében a főzést követően lehűtve fogyasztva rezisztens keményítőkhöz is juthat a szervezetünk, mely a bélflóránk egészségéhez és az immunrendszerünk megfelelő működéséhez is hozzájárul. Az edzések előtt, alatt (1 órát meghaladó futások, intenzív edzések esetén), illetve után válaszd a szénhidrátok gyorsabban felszívódó formáját, melyek nem terhelik le az emésztőrendszert, így az oxigén és energia nagy részét az izomrostok tudják felhasználni.

A versenyen: (t)edd és ne (t)edd

Hidratálj!

A hidratálás elengedhetetlen! Habár kicsi az esély, hogy extrém meleg lesz október elején, az időjárás mostanság rejteget meglepetéseket számunkra, így mindenre fel kell készülni! Az edzések során tapasztald ki, hogy mennyi folyadékra van szüksége a szervezetednek! Figyelj oda, mert ezt is túlzásba lehet vinni: az sem jó, ha az edzés vagy verseny előtt/alatt/után egyszerre túl sok vizet iszol, mivel egyrészt diszkomfortot okoz a gyomorban, másrészt extrém esetben a nátrium-szint leesésével jár, ami rosszulléthez vezethet. Az izotóniás italok segítségével az elveszett ásványi anyagokat is pótolhatod, így hosszabb távok esetén kihagyhatatlanok. A verseny napján az utolsó 1,5-2 órában a folyadékot már csak kortyolgassuk, egyszerre ne igyunk nagyobb mennyiséget!

És a lényeg…

És végül, de nem utolsó sorban: élvezd! Hiszen mi másért csinálná az ember? Természetesen ez nem azt jelenti, hogy könnyű az út a célig, de minden egyes pillanat, legyen az kellemes vagy kissé a komfortzónán túli, hozzájárul a sikerhez. Legyél büszke magadra, hogy eddig is eljutottál, hogy felálltál a székről/kanapéról és megtetted azokat az első lépéseket, majd kitartottál!

Alig 1 hónap és együtt futhatsz sok más sorstárssal, akik ugyanazzal a céllal állnak a rajthoz. A sok hosszú út, amit mindenki megtesz, végül egy célvonalba fut bele. Nincs megállás, szinte már látni a lilapólós szurkolókat, akik ezúttal sem fognak cserben hagyni!

Emelnéd a tétet? Csatlakozz az Élménykülönítmény jótékony sportolóihoz, és állj rajthoz a Bátor Táborért!