Készülj a maratonra Krizsán Klaudia, az Élménykülönítmény futóedzőjének tanácsaival! Ebben a cikkben az edzéseidre koncentrálunk, a második részben pedig górcső alá vesszük az üzemanyagpótlást is.

A célkitűzés

Minden táv más és más, így fontos, hogy az utolsó hónapban az edzettségi szintedhez képest határozd meg, mi legyen a célod a versenyen! Ez lehet a célba érés vagy akár egy adott szintidő. Ha az első versenyedre készülsz, érdemes az előbbit kitűzni, hiszen a lényeg, hogy pozitív élményekkel és sérülések nélkül fejezd be a versenyt, és a csodás élmény után sok-sok más versenyre is örömmel jelentkezz! Ebben az időszakban már látod, mennyi időd volt edzeni, mennyit tudsz még beletenni. Róma sem egy nap alatt épült: ha a felkészülés elején kitűzött célod (amennyiben volt ilyen) nem tűnik elérhetőnek, bőven lesz még lehetőséged máskor megvalósítani. Adjuk meg a testünknek és saját magunknak az időt, amire szükség van az adott teljesítmény eléréséhez – sérülések nélkül.

Az edzés

Ezekről ne feledkezz el!

• Néha-néha nem árt, ha megszakítjuk a futásokat egyéb edzéstípusokkal is, mint pl. cross training, erőnléti edzés vagy bármi, ami közel áll hozzánk. Így továbbra is aktívak maradunk, mégis hagyunk egy kis lehetőséget a testünknek és lábainknak, hogy fellélegezzenek a sok-sok megtett kilométer után. Heti 1-2 ilyen típusú mozgás kiváló kiegészítése a futós edzéseknek. A verseny előtti utolsó héten már inkább a rövidebb, lazább futásoké a főszerep, illetve a pihenésé, hogy a verseny napján a legjobb formánkat tudjuk hozni és izmaink erejük teljében legyenek.
• A képlet kihagyhatatlan része a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, ami egészségünk fenntartása és immunrendszerünk optimális működése mellett a fejlődéshez is elengedhetetlen! Akkor hatásos igazán az edzés, ha a számunkra szükséges regenerációt is biztosítjuk szervezetünk számára. Sokat segít, ha rendszert viszünk az alvásba: próbáljunk meg azonos időben lefeküdni és kelni. A regenerációhoz pedig nem csupán alvás kell, hanem egy-egy pihenőnap is. Természetesen ez nem feltétlenül maratoni sorozatnézést jelent! Ezeken a napokon tegyünk egy hosszú sétát a városban, természetben, mozogjunk együtt a családdal, barátokkal!

Tudtad, hogy az Élménykülönítmény ingyenes erősítő edzésein is részt vehetsz? Csatlakozz a csapathoz kéthetente a Margitszigeten! A hangulat és a jó társaság garantált, edzettségi szinttől függetlenül bárkit szeretettel várunk!

A maratont is lefutnád a Bátor Tábor jótékony sportolóinak csapatában? Jelentkezz az Élménykülönítménybe!